קטגוריה: ריצה

שטח שטח תרדוף

"אני אוהבת לרוץ רק בפארק הירקון" הייתה אמירה ששמעתי מפי רצה ותיקה. ומיד כשסיימה את דבריה לא יכולתי שלא להרגיש טיפה עצב בפנים. בעיני, זהו פספוס עצום.  מצד אחד, ישנה הטענה שבו הגוף מתרגל למסלול מסוים אם חוזרים עליו הרבה פעמים. הגוף לומד להכיר את התוואי ואז מתאמץ פחות באימון. אבל אמירות מסוג זה אני משאירה למאמנים דגולים להגיד. הם גם יגידו שבריצות שטח היכולות הנדרשות הן שונות… אבל שוב, זה אמירות של מאמנים. לא שלי. ומצד שני, והוא החשוב בעיני, מעבר לפארק הירקון או בעצם מעבר לעיר הגדולה, ישנה ארץ מקסימה עם נופים נפלאים. צריך רק לצאת מעט...

Read More

רצים למען עלם

יום שישי 28.9.12, 7:00 בבוקר גן העיר בת ים, כ- 1000 רצים. חלק מן המשכימים אפשר לראות על קו הזינוק של כל מירוץ בארץ (אני נכללת בחלק זה, מודה!) אך חלקם הגיעו במיוחד למען עמותת עלם. נאווה ברק יו"ר "עמותת עלם" (עמותה אשר עוזרת לנוער במצוקה לנהל מאבק חיים) מצאה דרך מקורית וספורטיבית להביא את המודעות על העמותה לציבור. בשיתוף עם ראש עיריית בת-ים מר שלמה לחיאני ובהפקתם של "מרתון ישראל" הוציאו השנה (2012) בפעם השנייה את "מירוץ עלם". מירוץ עלם אינו רק מירוץ אלא אירוע ספורט שלם שהחל עם חימום של מדריכה מקצועית והסתיים בשיעור קיקבוקס המוני. כמובן שכל הכנסות המירוץ...

Read More

על ארבע

על ארבע בשנת 2009 רכבתי לבד על אופנוע מצפון אלסקה ועד לעיר אושואייה בדרום ארגנטינה – מסע שנמשך 7 חודשים. אני מביא כאן קטע מתוך ספר שכתבתי בעקבות המסע. פרק בו אני מספר על החישול שהעברתי את עצמי לאורך חיי. מימוש עצמי בו למדתי מיומנויות הישרדות נפשיות שעזרו לי להיחלץ מאסון מוחלט, לפחות פעם אחת במסע… המרתון הראשון שלי היה בשנת 1980. אני זוכר בו כל פרט, החל בצבע טופס ההרשמה (סטנסיל צהוב), השמור איתי עדיין וכלה בטקסטורת החצץ בשולי המסלול לכל אורכו. הגעתי במכונית סימקה 1000 זהובה, עם גלי רעייתי ואילאיל בתי, שהייתה אז בת שנתיים, לכניסה לקיבוץ עין-גב. באותן...

Read More

כאבי רגליים ושברי הליכה בריצה

הידעת? שריר, רצועה, גיד, גמישות, שברי הליכה. במאמר זה נלמד על : 1. שרירים. 2. רצועות. 3. גידים. 4. מתיחות וגמישות. 5. שברי הליכה ודרכי הטיפול בהם. 1. שרירים מערכת השרירים, ביחד עם מערכת העצמות,  יוצרת את מערכת התנועה בגוף. השרירים מקבלים פקודות מהמח, למשל: להרים את כף הרגל מהרצפה דרך הברך ולבצע את פעולת הריצה או הליכה.  השרירים הם גמישים ואלסטיים; הם יכולים להימתח , להתארך ולהתכווץ, להתחזק ולהיחלש. שריר חזק מוריד את העומס מהעצמות ומהרצועות. לדוגמא, אם שרירי הרגליים חלשים, עצמות הרגליים יחטפו את השוק בזמן הריצה, דבר שיגרום לכאבים ולדלקות, עליהן אסביר בהמשך. קיימים בגוף 2 סוגי...

Read More

מרוץ עין גדי- חוויה ספורטיבית ואתגרית

מרוץ עין גדי – חוויה ספורטיבית ואתגרית ומסלולי טיול המותאמים לכל המשפחה באזור ים המלח מרוץ עין גדי המסורתי, הסוגר את עונת המרוצים ופותח את עונת המרתונים, מתקיים זו השנה ה-30, מדובר באירוע של חוויה ספורטיבית, אתגרית וכיפית בים המלח עם פעילויות ואטרקציות נוספות לרגל חגיגות ה-30. בתוכנית: חצי מרתון עין גדי, המרוץ לפסגת מצדה, סופשבוע של הכנה למרתונים וסופשבוע ספורטיבי VIP. הרשמה למרוצים:www.eingedi-run.co.il מועצה אזורית תמר והחברה הכלכלית חבל ים-המלח מזמינים את הציבור לקחת חלק במרוץ עין גדי הבינלאומי ה-30 ע"ש גיורא ותומר רון, שיתקיים בפברואר 2013. השנה יכלול המרוץ את המרוץ לפסגת המצדה (שישי, 15/2), המורכב מ-2.5 ק"מ של...

Read More

מרוץ עין גדי- 30 שנות ריצה

מרוץ עין גדי המסורתי, הסוגר את עונת המרוצים ופותח את עונת המרתונים, מתקיים זו השנה ה-30. האירוע משלב חוויה ספורטיבית ואתגרית באזור ים המלח עם פעילויות ואטרקציות. בתוכנית שתיערך ב- 16-15 בפברואר 2013 יתקיימו: חצי מרתון עין גדי, המרוץ לפסגת מצדה, סופשבוע של הכנה למרתונים וסופשבוע ספורטיבי VIP. המרוץ לפסגה המרוץ לפסגת המצדה יערך ביום שישי, 15 בפברואר לאורך 2.5 קילומטרים של טיפוס בשבילי עפר רכים וקשים, דרכים מסולעות ו – 750 מדרגות אבן, מאתגר את הרצים במעלה שביל הנחש, וניתן לביצוע בריצה או הליכה. בעין גדי EXPERIENCE, שיערך בשבת 16 בפברואר, יתקיימו ריצות למרחקים של חצי מרתון, 10 קילומטרים, 10...

Read More

אימונים למרוצי סבולת

אימונים למרוצי סבולת  – האמת היא שהאימונים למרוצים אלה, הם פשוטים – הרבה וקשה. נכון? אז זהו, שלא בדיוק אין ספק שאם אין אנו סובלים ממגבלת זמנים, ככל שנתאמן יותר, נרוויח יותר מהתהליך אך החיים "האמיתיים" מלמדים אותנו כי אימונים חכמים יותר, יהיו אפקטיביים ביותר ניתוח התחרות לפני שנתחיל את תהליך האימון, רצוי שננתח את התחרות אליaאנחנו יוצאים – אורך התחרות – את אורך התחרות ניתן לדעת רק לפי תוצאות הרוכבים מהשנים שעברו. כאשר התחרויות מורכבות, לא ניתן לחשב את זמן התחרות, אלא לפי נתוני השנים שעברו. רצוי לצאת מנקודת הנחה כי אם זו פעם ראשונה לנו, זמני התחרות שלנו...

Read More

נכנסים לכושר לקראת מרתון ירושלים

זו הפעם השנייה שבה מתקיים מרתון בינלאומי בירושלים, ב-16 למרץ 2012. המרתון ישלב שלושה מסלולי ריצה, כשכולם ישלבו את ההיסטוריה בת 3,000 שנותיה של העיר, נופיה המרהיבים והתרבות המגוונת שמאפיינת אותה. בשנה שעברה זכה המרתון להצלחה גדולה: למעלה מ-10,000 רצים השתתפו, מתוכם כ-1,000 שהגיעו מלא פחות מ-40 מדינות שונות ברחבי העולם. אמנם מאפייניה הגיאוגרפיים של העיר – ריבוי עליות וירידות כתוצאה מההרריות – נשמעים ברגע הראשון כגורם מרתיע, אך מדובר במרתון מאתגר במיוחד ויחיד במינו בנופיו. הרצים המהירים ביותר שיגיעו לחמשת המקומות הראשונים יתוגמלו בהתאם, ויזכו לפרסים על סף אלפי שקלים. בהרשמה המוקדמת, שנסגרה ב-31 בינואר, נרשמו כבר למעלה...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום