קטגוריה: סיבולת

בוץ טוב – הכל טוב

חובבי ריצה מזהים את הדבר הגדול הבא. ולא, זה לא עוד מרתון אלא חוויית אקסטרים שדורשת שילוב של כושר גופני מעולה עם עבודת צוות מתואמת. קוראים לדבר הזה מאד דיי, ואלוהים ברא אותו בצרפת. עכשיו הוא עולה לארץ.  קשה יש רק בלחם? אז זהו שלא. מסתבר שגם בבוץ. למסקנה הזאת הגיעו מאות אנשים שקפצו ביום שישי האחרון לנמל תל אביב כדי לפענח את סוד הקסם של המאד דיי. "גלגל הכוח", שמסמל יותר מכל את שיאו של מסלול מכשולי ה"מאד דיי" הוצב בנמל ומיגנט אליו אנשים חזקים בגוף ובנפש. בקבוצות או בזוגות הם ניסו להתקדם בו משלב לשלב בעזרת הידיים...

Read More

"רצים רחוק" / אסף לב

ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר שלנו. בשונה מהליכה, בריצה יש נקודות זמן שבהן רגלינו אינן נוגעות בקרקע, כלומר היא סוג של מעוף. ריצה איכותית ומהירה היא נגזרת של מבנה הגוף והשרירים, סיבולת לב–ריאה ובעיקר אימון גופני. אבל מי אמר שחייבים לרוץ מהר? העיקר לרוץ וכמה שיותר. יש המון קסם בריצה. מתאמן שאל אותי פעם: "תגיד אסף, ריצה היא לא רק ריצה – נכון?". אז כן, ההגדרה הזאת של המתאמן מבטאת בדיוק את משמעות הריצה. הריצה יכולה להיות חבר, פסיכולוג, תזונאי ושק חבטות. אצלי, למשל, כמעט בכל בוקר מחדש היא זו שמדייקת אותי ומחייבת אותי להרים את הכמעט 80 קילוגרם שלי לכדי הינתקות מהקרקע. לאלפית שנייה אני חש שאני מתנתק, משתחרר,...

Read More

טיפים לאימון outdoor בחום הקיץ

קיץ – העונה הכי אהובה עליי לאימוני outdoor. הכל יותר כיף בחוץ, בין אם זה שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. לפעמים החום בקיץ יכול להוות בעיה אם אנחנו לא זהירים במיוחד באזורים עם חום ולחות קיצוניים. עינת סולטן כתבה עבורנו צעדים פשוטים להמנע מהתיבשות במהלך אימון קיץ: בשבילי, הבעייה הגדולה היא שמירה של  אלקטרוליטים ומלחים בגוף . כשאנחנו מזיעים, הגוף מאבד לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים ומלחים. שמירה על  איזון  חיונית כדי לשמור על הגוף שלנו שיתפקד כראוי. אם  לא שותים מספיק מים, ישנה אפשרות של התייבשות שמתאפיינת בתחושת סחרור ובחילה. אם ההתייבשות  אינה מזוהה, היא יכולה אף...

Read More

בארץ קראו לי לפרוש – אריק זאבי לנצח את קרבות היום יום – ההרצאה

לאחר שהפסדתי באולימפיאדת סידני בגלל טעות שופט ו בארץ קראו לי תפרוש!!! האירוע הזה היה אחד המשברים הגדולים של חיי ,תחושת התסכול הייתה בלתי נסבלת. אבל אותה נקודה שבה הייתי שבור פיסית ונפשית גרמה לי לשבור שיא עולם, שבחרתי להשתתף בתחרות משקל כבד כנגד כל הסיכויים וכל ההמלצות של המשפחה והמאמנים ולנצח. בתחרות הזאת למדתי את אחד השיעורים החשובים בחיי, אותו אני מיישם בכל תחומי החיים. למדתי לא לאפשר לעצמי להישבר מכישלון ומקושי, אלא לנסות למנף אותו להצלחה עתידית. אין אפשרות אחרת. מתי הרגשת לאחרונה שנכשלת?  אני מזמין אותך להרצאה שלי : "לנצח את קרבות היום יום" בה אשתף...

Read More

"לרצון אין גבולות" על טובה קידר וניקול אביטל

  אחרי שחצו את גיל 65, טובה קידר וניקול אביטל ממשיכות לכבוש פסגות חדשות, הן שתי הנשים שיתחרו בקטגורית הגיל הגבוהה ביותר במרוץ גראן פונדו ערד ים המלח, שיערך ב-5/3/2016, מסלול מפותל ומשופע באורך 155 ק"מ משלב עבורן אתגר עם הנאה רבה. "אני אישה של הקצה, כמה שיותר מאתגר – כך אני יותר מתחברת. יש לי דרייב והרבה כוחות, כי בעיני, לרצון אין גבולות," אומרת ניקול אביטל, רגע לפני שהיא יורדת עם קבוצת הרכיבה שלה למחנה אימונים בים המלח, לקראת מרוץ הגראן פונדו. "יש קבוצה שעושה 90 ק"מ ויש 155 ק"מ. זה ברור איפה אני בחרתי להתאמן. אני הישגית...

Read More

המלכודת המנטאלית / ניר אלתר

המלכודת ב״ה״ הידיעה של העולם המנטאלי שומעים רבות על הפרדה בין הכוח הפיזי לבין הכוח המנטאלי וחלקנו מבין שאותו פרמטר של הכוח המנטאלי עולה בחשיבותו על הכוח הפיזי הרבה מאוד פעמים בחיים. בין היתר בפעולות פיזיות ממש כמו אימון ספורטיבי לאור מטרה ספורטיבית. לא הרבה מדובר על המלכודת הקשה ביותר, לטעמי, בה רבים נופלים. המלכודת הזו היא ״צומת הטי״ שמתגלה מול קושי ברגע נתון בה נאלץ האדם לבצע בחירה בהקשר לפיתוח השריר המנטאלי. בחירה בין דרך הכוחנות המנטאלית על צד ההתקשחות או דרך הכוח מנטאלי על צד ההתרככות. כוחנות מנטאלית – כוח הרצון כנגד הקושי. מתיחת כוח הסבל. כוח מנטאלי –...

Read More

להיות חזק בראש / איריס עצמון

למרבית העוסקים בספורט, אם כתחביב ואם באופן מקצועי, יצא לשמוע את מטבע הלשון: "הספורטאי הזה חזק בראש"! חשבתם פעם מה זה אומר "להיות חזק בראש"?  האם זו תכונה מולדת או שניתן ללמוד ולרכוש זאת על ידי אימון? איך זה בא לידי ביטוי? ומה החלק האישי שלנו בהצלחה ביחס לתכונות המולדות (גנטיקה וכישרון) ? שאלות אלו מעסיקות הרבה ספורטאים, מאמנים ואנשים מתחום פסיכולוגיית ספורט. בספורט הסיבולת על צורותיו השונות (מרתון, אולטרא מרתון, איש ברזל וכיוצ"ב),  אנחנו שומעים הרבה את הביטויים "ניצחון הרוח על הגוף"  "הכל בראש" בהקשרים של ספורטאים שנקלעו למצוקה כלשהי במהלך תחרות, אך לא נכנעו והמשיכו עד הסוף, למרות...

Read More

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים/ גם ריצות ארוכות מתחילות בצעד קטן

"אתה בא לארוכה? אני מחכה כל השבוע לארוכה,  איפה עושים ארוכה בשבת, מי מתאים לו ארוכה, מתחילים בארבע בבוקר" כל מי שחבר בקבוצות ריצה למיניהן בפייסבוק מכיר את הפוסטים האלה שרצים כל השבוע, שבוע של אימונים מתנקז לריצה אחת, ארוכה. ריצות ארוכות מהוות חלק מהותי בכל תוכנית אימונים בוודאי כאלה שמיועדות למרתון. להבדיל מריצות קצרות שמיועדות לקצב, ריצות ארוכות מיועדות לנפח. ככל שרצים יותר ריצות ארוכות ומגדילים את הטווח שלהן, הרגליים מתרגלות למרחק מה שיכול להבטיח ברמה גבוה של וודאות שהן יצליחו ברגע המכריע, יום המרתון, לרוץ 42 ק"מ.  אם אתן דוגמא מהניסיון האישי שלי, אזי שעד לפני כמה...

Read More

TDS – מסע של גוף ונפש

  "אני לא מאמינה שאני פה". זו המחשבה שליוותה אותי מהרגע שראיתי את השלט "שמוני" (Chamonix) והבנתי שיש לי עוד פחות מ-2 ק"מ לסיום, ואלו המילים היחידות שהצלחתי להוציא מהפה כשאילן (אילן פריש – המאמן שלי ב-3 שנים האחרונות) שאל אותי, בזמן שליווה אותי בריצה במטרים הספורים לקו הסיום, "נו, איזה מסר יש לך לאומה?"… "את ספורטאית סיבולת אז תסבלי בשקט" נקודת הפתיחה למירוץ הזה הייתה קשה (בלשון המעטה): עייפות מצטברת ונפילת מתח שהגיעה אחרי מרתון ירושלים, נקע ארור שסירב לחלוף, עומס עולה וגואה בעבודה ורכבת הרים מאתגרת בחיים האישיים. תוך כדי הקרקס האמוציונלי הזה אני אמורה להיות בפוקוס...

Read More

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים/ אלמנט הזמן בתכנון האימונים

אלמנט הזמן בתכנון האימונים – מאת לירון תמם. – כתבה רביעית בסדרה: בדרך למרתון ווינר טבריה. לצפיה: בכתבות הקודמות בסדרה. לפני כמה חודשים יצא ספר של פרשן כלכלי בכיר ובו הוא סיפר על חוקים כלכליים לא כתובים. אחד מהם היה "חוק ה-20 אחוז". החוק מסביר שלא משנה כמה יש לנו, תמיד נרגיש שחסר לנו עוד 20 אחוז. זה נכון לגבי זמן, כסף, אוכל וכל דבר אחר בחיים. אנחנו נמצאים אחרי החגים, 100 ימים לפני מרתון טבריה, מעכשיו עד תחילת ינואר אין הפסקות, אין חגים ומועדים, זמן טוב להסתכל על שני המשאבים החשובים ההכרחיים בשביל להתאמן ולרוץ במרוצים, כולל מרתון. זמן...

Read More

בדרך למרתון ווינר טבריה חושבים על החיים/ זה מתחיל בראש ועובר לרגליים

זה מתחיל בראש ועובר לרגליים. – כתבה שלישית בסדרה: בדרך למרתון ווינר טבריה. לצפיה ב: כתבה הראשונה, לצפיה ב: כתבה השניה. האלבום האחרון שעשו יחד אריק איינשטין ושלום חנוך (מוסקט) נפתח בשיר "כל אחד רוצה". הרעיון מאחורי השיר היה, שכל אחד רוצה להיות משהו, מישהו. כל ילד שתשאלו יענה שהוא רוצה להיות מפורסם, להיות כוכב, מסי, רונאלדו, לברון ג'יימס או ערן זהבי. אך מרבית הילדים שוכחים או לא יודעים, שמרבית הזמן לא מדובר בכוכבות והצלחה, הם מהווים אולי עשר אחוז, שאר התשעים אחוז הם עבודה שחורה, שמתחילה מגיל אפס ונמשכת עד סוף הקריירה. איך זה קשור למסע שלי בדרך למרתון טבריה? הדרך שאני...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום