קטגוריה: בריאות

קישוריות עצבית מוגברת אצל רצים

על פי חוקרים, נראה שבמוחם של רצי ריצות ממושכות יש קישוריות תפקודית מוגברת לעומת אלה שאינם פעילים באותה מידה, וכי ריצה עשויים להשפיע על המבנה והתפקוד של המוח בדרכים דומות למשימות מורכבות כגון, נגינה. לתוצאות המחקר יש השלכות חשובות להבנת תפקידה המועיל של פעילות גופנית על המוח ועל תפקודו הקוגניטיבי לאורך החיים. חוקרים מאוניברסיטת אריזונה, ארה"ב, השוו סריקות מוח (MRI) של קבוצת נבדקים בני 18-25. מהם 11 רצי שטח המשתתפים בתחרויות ריצה למרחקים ארוכים, ו-11 נבדקים בריאים שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה לפחות שנה. הנבדקים היו דומים במדדי מסת גוף ורמות ההשכלה. באופן כללי, הרצים הראו קישוריות תפקודית גדולה...

Read More

פשוט יותר, טבעי יותר, בריא יותר.

עופר לוי (30), מאמן כושר וריצה מוסמך, רץ למרחקים ארוכים. עופר הקים השנה קבוצה "מינימליסטית" – של רצים יחפנים. הקבוצה תרוץ את מקצה עשרת הקילומטרים במרתון טבריה ואת מקצה חצי המרתון במרוץ העגור.  עופר לוי מאמין שהאנושות הינה חלק אינטגרלי ממארג הבריאה, אותה מערכת חוקים מוסדרת שגם אנחנו – בין אם נרצה להודות בכך ובין אם לאו  -כפופים אליה, ובסופו של דבר תמשול בנו, על אף ניסיונותינו העקרים לאלף את כוחות הטבע. הדבר מומחש היטב בענף הריצה, שחווה מהפך בשנות השבעים הממשיך עד ימינו. אב-הטיפוס של נעלי-הסניקרס, אשר היו שונות במהותן מאלו המוכרות לנו כיום, זכו בשנת 1917 להצלחה מסחרית. הן היו פשוטות לייצור, קלות ונוחות מאוד. למרות היותן חפות מטכנולוגיה כל שהיא, זכה טאגאקי במרתון בוסטון 1951, כשהוא רץ עם נעליים  קלות-משקל ודקות ביותר. באולימפיאדת רומא 1960, ביקלה זכה במדליית הזהב בעודו קובע שיא עולם חדש – יחף לגמרי. במהלך שנות השישים והשבעים של המאה הקודמת, חברות הנעליים גדלו משמעותית והחלו לצבור פופולריות בקרב האוכלוסייה הכללית. שאיפות גלובליות להתרחבות עסקית, גרמו למסעי פרסום אינטנסיביים בניסיון להתחרות על כיסו של הצרכן ולקבל את נתח הארי מתשומת הלב שלו. בשנות השבעים, בניסיון לתת משנה-תוקף לגחמות שיווקיות, המדע החל לקחת חלק מרכזי יותר, כאשר היצרנים החלו לשתף פודיאטריסטים בתהליך פיתוח הנעליים. "מגמה זו, הנמשכת כיום, הייתה צריכה להיטיב עם המשתמש, שכן הגיעו להבנה כיצד הרגל האנושית פועלת בזמן מאמץ", אומר עופר. "אבל בפועל, פציעות הקשורות קשר ישיר לריצה בנעליים בתצורתן המודרנית, נעשו שכיחות יותר ככל שחלף הזמן, ונמצאות במגמת עלייה מדאיגה. תהליך זה, מהווה מיקרוקוסמוס לאקסיומה על עליונות הטבע – ככל שננסה לשלוט בו עם חפצים מעשי ידי אדם, כך זה יתמרד ויחפש את הנתיב עם ההתנגדות המעטה ביותר, מה שעלול להוביל לתוצאות הרסניות". אז מה הפתרון? "בעשור האחרון אנו עדים לתופעה שאי-אפשר לפטור אותה יותר כטרנד חולף – החזרה לבסיס, אל הטבע. תחום הריצה הטבעית זוכה לעדנה מחודשת: חברות-ענק מסורתיות מוציאות דגמים...

Read More

11 מזונות על היוצרים תשתית מטבח בריא, גוף מוזן וחיים תוססים.

לפניכם המלצה ליצירת תשתית מטבח בריא על ידי שילובם של 11 'מזונות על'  superfood : 1. שמן קוקוס נהדר לבישול בטמפרטורות גבוהות. מכיל חומצות שומן בינוניות ונוגדי חמצון אשר תורמים לשריפת שומן ומגבירים את חילוף החומרים. 2. חמאה מזוקקת (גהי) חמאה מזינה שמכילה ויטמינים רבים כמו: A, D, K, ו– E, כמו גם חומצות שומן שהוכחו בהפחתת הסיכון למחלות לב ולשיפור בבעיות עיכול,. 3. זרעי צ'יה מקור גדול של סידן, סיבים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3, זרעי צ'יה הם superfood זעירים אבל חזקים. זרעי צ'יה מספקים אנרגיה עקבית וארוכת טווח, יציבות ברמות הסוכר בדם. תכולת הסיבים המסיסה עוזרת להרגיש מלאים יותר ובכך...

Read More

איך להוסיף יותר אנרגיה לחייך?

סובלים מעייפות, אנרגיה נמוכה או תשישות? ספירולינה עשויה להעלות את רמת האנרגיה של הגוף ולסייע להחליף תחושות של כבדות ועייפות בתחושות טובות וחיוניות. ספירולינה לתוספת אנרגיה צריכת ספירולינה יום יום עשויה לשפר באופן משמעותי את רמת האנרגיה של הגוף – כך עולה מעדויות של אנשים רבים, מכל רחבי העולם, הצורכים ספירולינה על בסיס קבוע. צרכנים אלה, נשים וגברים משכבות גיל שונות, מעידים כי בזכות צריכת ספירולינה הם חשים ערניים יותר, חיוניים ונמרצים יותר. יש לציין, כי רבים מצרכני ספירולינה שסבלו בעבר מעייפות כרונית, מעידים כי האצה הכחולה-ירוקה סייעה להם להתגבר על תופעה לא נעימה זו, וכי עתה הם חשים...

Read More

לגימה מהטבע – "קשת מיצים טבעיים" היו איתנו במרוץ חרמון

סדרת המוצרים של "קשת מיצים טבעיים" זוכה לביקושים גדולים ומתכתבת עם טרנד הבריאות, שתופס תאוצה בשוק. מנכ"ל החברה, פנחס טאובר, מספר על המוצרים החדשניים שייצאו בקרוב לשוק ומדבר על מיצי פירות וירקות טבעיים בלי יותר מדי קלישאות. עמדת מיצים של קשת חיכתה לכל המשתתפים במרוץ חרמון. הרצים נהנו ואף צולמו בשמחתם. "קשת – מיצים טבעיים" הוקמה כתוצר לוואי, מוצלח מאוד, לחברה שבראשיתה שיווקה תפוחים אורגניים. זה היה לפני כ 15- שנה. "התחלנו בהפקת 50 אלף ליטר בלבד של מיץ תפוחים אורגני בשנה ומהר מאוד ראינו, כי הביקושים למוצר איכותי כשלנו הם גבוהים מאוד. במהלך השנים נוצר מצב שנאלצנו לזנוח את שיווק התפוחים ולהתמקד בייצור מיץ טבעי איכותי. מהיקף של 50...

Read More

מזונות במטבח שאפשר לוותר עליהם

בעידן שאנו חיים ומחנכים למשמעת של פעילות גופנית, המון מפספסים את עניין התזונה.   "עינת, אני מתאמנת ושומרת אבל עדיין לא יורדת במשקל ….למה?" את המשפט הזה אני שומעת כמה פעמים ביום וכל פעם ממין אחר. זה לא משנה גבר או אישה. ואני תמיד נותנת את אותה התשובה: 80 אחוז תזונה 20 אחוז כושר. זה לא מספיק להתאמן, זה לא מספיק לאכול בריא, ישנם דברים רבים במטבח שנראים בסדר אבל הם לא.    לכן אם אתם רוצים לרדת במשקל – וותרו על המאכלים הבאים:   רטבים לסלט ככלל, עדיף להימנע מכל הרטבים לסלט. החליפו את הרטבים בשמן זית. כף אחת...

Read More

אהבה עצמית? עיסוי מיופאשיאלי עצמי ואוקסיטוצין

מחקרים מוכיחים כי טיפולי עיסוי מביאים להקלה בכאבי גוף ולהשפעות פסיכולוגיות חיוביות רבות. האם עיסוי מיופאשיאלי עצמי עשוי להשפיע על סף הכאב באמצעות "הורמון האהבה" שלנו? אוקסיטוצין הוא נוירופפטיד (מוליך עצבי) המופרש במוח האדם ובמיוחד אצל נשים בשעת הלידה וההנקה, ומהווה אחד ההורמונים הנחקרים ביותר. הורמון זה כונה "הורמון האהבה" כיוון שהוא מתווך את הקשר הרגשי בין האם והתינוק, מופרש גם בזמן אורגזמה ומעורר את הקשר הרגשי בין נשים וגברים. לאוקסיטוצין יש פעילויות הורמונאליות היקפיות אחדות, אך גם פעילות מקומית במוח. הוא מעורר תחושות של שביעות רצון, הפחתת דאגות ורוגע. יש סברה שהורמון זה מגן מפני עקה, ויכול להקל...

Read More

מה לעשות כדי להשיג בטן שטוחה

למעשה הדרך לבטן חטובה מתחילה במטבח ומומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בנושא תזונה להורדת אחוזי שומן, עם זאת ישנם תרגילים המסוגלים לשטח את הבטן. אז מה לעשות כדי להשיג בטן שטוחה !! 1. לא לעבור את זווית 30 המעלות בעת שמבצעים כפיפת בטן: מיתוס נפוץ למדי (שאף מיושם בצבא) הוא לבצע כפיפות בטן "מלאות". בפועל, עלייה מעבר ל 30 מעלות תפעיל את שרירי המותן-כסל (iliopsoas) ולמעשה יעניקו מנוחה במהלך הסט לשרירי הבטן. לכן, הקפידי לבצע תנועה "קצרה" יחסית, בה עולים עד זווית של 30 מעלות בלבד ולא מעבר. 2. עבודה מרובה על שרירי הידיים לא תצר אותן, כך גם עבודה...

Read More

האם עיסוי עצמי באמצעות אביזרים (foam rolling) יכול להוות תחליף למתיחות?

לפני פעילות גופנית ואירועי ספורט נהוג לבצע מתיחות סטטיות במטרה לשפר את טווח התנועה, לקדם ביצועים טובים יותר, ולהפחית את הסיכון לפציעה במהלך הפעילות. מתיחות סטטיות נחשבות האמצעי הקלאסי היעיל ביותר לשיפור רמת הגמישות בטווח הקצר והארוך. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה הצביעו על כך שמתיחה סטטית לפני אימון (לפרק זמן של 45 שניות או יותר) עשויה להפחית את שכיחותן של פציעות מאמץ בשריר אך לא את כולן, וכי היא עשויה למעשה לגרום לירידה משמעותית ברמת הביצועים, במיוחד במספר ענפי ספורט אישי וקבוצתי בהם נדרש מאמץ שרירים מרבי וכוח מתפרץ. ממצאי המחקרים הביאו לכך שמאמני כושר ומקצועות הספורט החלו...

Read More

חילוף חומרים ו 11 דרכים להאיץ את התהליך / עינת סולטן

  חילוף חומרים (Metabolism) הוא תהליך שמתרחש בכל יצור חי, ובו אותו יצור קולט חומרים מהסביבה, מעבד אותם ומפיק מהם אנרגיה תוך פליטת פסולת החוצה. למעשה בתהליך זה המזון הנקלט באכילה משמש כחומר בניין לתרכובות כימיות המרכיבות את האדם ולהפקת אנרגיה. לאחר שמתקבל מזון והוא מעובד, החומרים הדרושים לאדם מהמזון מתפרקים ליחידות בסיסיות והופכים לאבני בניין למחייה ולגדילה (ניתן לקרוא לתהליך עיכול).   חלבונים מהמזון למשל מתפרקים לחומצות אמינו ולבניית תאים ושרירים, שומנים מתפרקים לחומצות שומן שחיוניים לפעילות התא והמוח, סוכרים הופכים לחד סוכרים (גלוקוז למשל) והם מפיקים אנרגיה וחומצות גרעין מתפרקות והופכות לנוקלאוטידים החיוניים ל – DNA. לתרכובות...

Read More

האם ניתן לשפר את יכולת ההתארכות של שריר?

שיפור יכולת ההתארכות של שריר: האם השריר באמת מתארך או שמא מדובר בשינוי תחושתי? ההגדרה המקובלת לגמישות היא "המאפיין הפנימי (אינטרינזי) של רקמות גוף הקובע את טווח התנועה אותו ניתן להשיג ללא פציעה במפרק או סדרת מפרקים" (Holt et al., 1996). אך מהו ההסבר לשינוי המורגש בשרירים לאחר מתיחות? האם גם פה תופסת האמרה הפופולרית ש"הכל בראש"? קיימות תאוריות שונות המציעות הסבר לשיפורים הניכרים ביכולת ההתארכות של שריר לאחר סדרת מתיחות. רוב התיאוריות הללו מציעות הסבר מכאני ותומכות בהתארכות השריר המתוח כתוצאה מהשפעות מכאניות הכוללות, עיוות ויסקואלסטי ועיוות פלסטי. הסבר פיזיולוגי טוען לתוספת סרקומרים ברצף סדרתי, והסבר על בסיס...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום