קטגוריה: אימון ומנהיגות

שלושה שבועות אחרי – רואים מטרות חדשות באופק / לירון תמם

משהו גדול נגמר, התחושות בבטן ובראש מעורבות: התרגשות וריקנות, סיפוק ושעמום, מה אמורים לעשות עכשיו עם כל זה, אם בכלל? שלושה שבועות אחרי המרתון, שגרה חדשה מתחילה לטפטף פנימה ועדיין לא ברור מה היא מביאה עימה. בימים הראשונים האדרנלין עוד זרם, רגע לפני שהתחילה ירידת מתח. זה הזכיר חזרה מטיול ארוך בחו"ל. בימים הראשונים עוד חיים את הזיכרון, מספרים את הסיפור, מסדרים את הדברים, וכשכל זה חולף ונגמר, צריך להחליט מה עושים ולפעמים ההחלטה היא לא לעשות כלום, ואז צריך לעבוד גם על זה. חוזר לקילומטר ה-35, שם אמרתי לעצמי שלעולם לא אעשה את זה יותר, ומשם קופץ לרגעים...

Read More

"רצים רחוק" / אסף לב

ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר שלנו. בשונה מהליכה, בריצה יש נקודות זמן שבהן רגלינו אינן נוגעות בקרקע, כלומר היא סוג של מעוף. ריצה איכותית ומהירה היא נגזרת של מבנה הגוף והשרירים, סיבולת לב–ריאה ובעיקר אימון גופני. אבל מי אמר שחייבים לרוץ מהר? העיקר לרוץ וכמה שיותר. יש המון קסם בריצה. מתאמן שאל אותי פעם: "תגיד אסף, ריצה היא לא רק ריצה – נכון?". אז כן, ההגדרה הזאת של המתאמן מבטאת בדיוק את משמעות הריצה. הריצה יכולה להיות חבר, פסיכולוג, תזונאי ושק חבטות. אצלי, למשל, כמעט בכל בוקר מחדש היא זו שמדייקת אותי ומחייבת אותי להרים את הכמעט 80 קילוגרם שלי לכדי הינתקות מהקרקע. לאלפית שנייה אני חש שאני מתנתק, משתחרר,...

Read More

איך ממשיכים בשיגרת האימונים בחופשות ובנסיעות?

החופש הגדול אוטוטו נגמר ותקופת החגים לפנינו וכמו כולם בטוחה שגם אתם הייתם בחופשה בארץ או בחול או אולי מתכננים חופשה בקרוב. אז איך שומרים על הכושר הגופני ? איך ממשיכים בשיגרת האימונים בחופשות ובנסיעות ? תחילה אומר אל תדאגו משינוי שיגרה. בחופשה מותר לנוח אבל כן כדאי לשמור על חופשה  פעילה. ואלו החוקים: 1. לכו למקומות רבים ככל האפשר. 2. שחו בים או בבריכה – כ -20 הקפות אם אפשר. 3. רוצו / לכו במשך 30 דקות בחוץ או בחדר הכושר של המלון. 4. בצעו כפיפות בטן בשכיבה על החוף או בברכה. 5. תכננו את המסלולים שלכם בצורה...

Read More

טיפסנו עם כל הרוחות אל פסגת החרמון הזוהרת

גדלתי על השיר מלכות החרמון… "טיפסנו עם כל הרוחות אל פסגת החרמון הזוהרת"… אז זהו ששלג לא היה לנו אבל טיפסנו לפסגת ההר בריצה בנוף עוצר נשימה (חלקו משיפוע העליות ) את שורת השיר "משלג הייתי תופר לך שמלה לבנה כשנהב"…  לא יכולנו לשיר היום אבל חיוך ענק על אתגר גדול והתפעלות מנוף עוצר נשימה כן .   עבורי ומרתון ישראל  זו הייתה עוד חוויה וסיפוק אדיר של יוזמה וביצוע שיצא לפועל עם שותפים מעולים -מועצה אזורית גולן אתר החרמון ורשת רימונים. התחושה עם סיום אתגר יומרני זה עם כל הקשיים הקשורים בכל ארוע החל מבניית הקונספט גיוס המשאבים...

Read More

לרוץ? אני? אין סיכוי ! הצחקתם אותי, משעמם לי בחיים…

"לרוץ? אני? אין סיכוי ! הצחקתם אותי, משעמם לי בחיים…" זאת היתה תשובתי במשך רוב שנות חיי, פעילות גופנית היה משהו שבה והלך ואין דיאטה שלא ניסיתי (דיאטת כרוב, דיאטת אבטיחים, כדורים, תה משלשל ועוד…) לפני מספר שנים זה התחיל ה-מהפך, עשיתי שינוי תזונתי מתוך הבנה אמיתית שכמו שאני דואגת לתדלק את הרכב שלי בדלק משובח כדי שייסע טוב ולאורך זמן, ולתחזק את הרכב ע"י טיפולים שוטפים, כך אני מתחילה לדאוג לגוף שלי! התחלתי להזין אותו באוכל טוב ובריא, ובשתייה (לא ממותקת) וכן חזרתי לפעילות גופנית. ביום בהיר אחד העזתי, והחלטתי שבא לי לרוץ, רק קצת…האתגר אז היה  לרוץ 3 ק"מ...

Read More

7 סודות על התעוררות נכונה המובילה לאימון בוקר

7 הסודות שכל אדם צריך לדעת על התעוררות נכונה בבוקר שאולי תהפך אתכם לאנשים שמתאמנים בבוקר. 1. אירגון לרוב מתעוררים ומבזבזים זמן עצום על הכנת הבגדים. הכינו את סט האימון בלילה ואולי אפילו כדאי  ללבוש חלק מהתלבושת של האימון וללכת לישון איתה בלילה. ככה תקומו ישר לאווירת כושר מחייבת. 2. ארגון הציוד יש לוודא שהציוד נגיש בקלות ומוצב באופן שמזכיר לכם שהגיע זמן לאימון. לדוגמה: משקולות על ידי הטלויזיה, הכינו מזרון יוגה ונסו לבצע אפילו לכמה דקות ספורות סט מתיחות. הכינו רשימת שירים מקפיצים שיתרמו לאווירה וירימו את המוטיבציה. הכינו דילגית בהישג יד.   זכרו: גם אם זה 10 דק...

Read More

בארץ קראו לי לפרוש – אריק זאבי לנצח את קרבות היום יום – ההרצאה

לאחר שהפסדתי באולימפיאדת סידני בגלל טעות שופט ו בארץ קראו לי תפרוש!!! האירוע הזה היה אחד המשברים הגדולים של חיי ,תחושת התסכול הייתה בלתי נסבלת. אבל אותה נקודה שבה הייתי שבור פיסית ונפשית גרמה לי לשבור שיא עולם, שבחרתי להשתתף בתחרות משקל כבד כנגד כל הסיכויים וכל ההמלצות של המשפחה והמאמנים ולנצח. בתחרות הזאת למדתי את אחד השיעורים החשובים בחיי, אותו אני מיישם בכל תחומי החיים. למדתי לא לאפשר לעצמי להישבר מכישלון ומקושי, אלא לנסות למנף אותו להצלחה עתידית. אין אפשרות אחרת. מתי הרגשת לאחרונה שנכשלת?  אני מזמין אותך להרצאה שלי : "לנצח את קרבות היום יום" בה אשתף...

Read More

10 טיפים לנצח את קרבות היום יום / אריק זאבי

הרצאות קרובות: בהרצליה ב- 30.5  ובגבעתיים ב- 27.6. 10 טיפים מתוך ההרצאה של אריק זאבי "כיצד לנצח את קרבות היום יום" .     1.כנות: הטיפ הראשון והחשוב מכל בעיניי, הוא להיות כנה עם עצמך. היכולת להגיד לעצמנו את האמת בכל צומת בחיים קריטית להצלחתנו, משום שבעזרת ״האמת״ הזאת אנחנו יכולים להשתפר, להפיק לקחים, להבין מה היתרונות/החסרונות שלנו. רק כנות עם עצמנו בכל שלב בחיים ובכל תחום, תוביל אותנו.   2. הצב יעדים גבוהים ומאתגרים- סמן לעצמך יעדים גבוהים מהיעדים שהשגת בעבר. יעד צריך להיות גבוה מאוד, כך ש80 אחוז ממנו נראה בר השגה ו20 אחוז לא נודע. רק בדרך הזו נוכל למצות את הפוטנציאל האמיתי שלנו ולא להיעצר לפני שהבאנו את היכולת שלנו...

Read More

ירושלים "מרתון עוצר נשימה" / עופר פדן

  אין הגדרה מדויקת יותר למרתון של ירושלים מאשר "מרתון עוצר נשימה". זאת היתה הפעם הראשונה שרצתי בירושלים, וחשתי את חצי המרתון ומשמעות סלוגן הארוע לו הייתי שותף ביצירתו ובהשקתו ב- ב-2011. וב-2012. אכן חוויה מסעירה ומאתגרת. כל כך הרבה רגשות מצליחה העיר הזאת להפעיל אצל אנשים בכל העולם, כל שכן אם הם עוברים אותה בריצה. "תפס-תפס המרתון הזה", אומר לי רץ וותיק על הקו כאילו מעודד אותי. "כן", אני מהנהן, תפס. לך תסביר לו כמה השקעה נדרשת כדי שארוע כזה יתפוס. 06:45 – על קו הזינוק אוירה מחשמלת. יוצאים לדרך. כולם בהיי מטורף, שרים ומוחאים כפיים. מגיעים לק"מ...

Read More

תרומה לעמותת שלווה דרך הריצה שלי במרתון ירושלים – רגע לפני סיום

  חברים יקרים שלום, ביום ששי הקרוב יתקיים מרתון ירושלים וההתרמה שלי דרך המירוץ לעמותת שלווה תסתיים. עד עתה הצלחתי לגייס לעמותה למעלה מ 41 אלש"ח מחברים בארץ ובעולם כמעט כמעט ליעד שהגדרתי לעצמי – 42,195 ש"ח, כמנין הקילומטרים במרתון, ואודה אם תסייע לי ובעצם לילדי שלווה, דרך תרומתכם, לחיות חיים טובים יותר. עמותת שלווה היא העמותה שהצליחה לגעת לי ללב יותר מכל עמותה אחרת במדינת ישראל, וזו השנה השלישית שאני מגייס לה כספים דרך הריצה שלי במרתון ירושלים. העמותה שמטפלת מזה 25 שנה בכל נקודת זמן בכ 500 ילדים מוגבלים, בין היתר לסובלים מתסמונת דאון ומוגבלויות אחרות. בית...

Read More

הכל אפשרי – הרצאה על רגל אחת

  במשך שעה, מספרת אילנית יורמן, בהומור המיוחד לה, על החיים כאם חד הורית המג׳נגלת בין משימות החיים השונות, כולל שני מתבגרים, קריירה בנקאית, אימונים למרתון שחיה – והכל על רגל אחת. דרך סיפורה האישי, היא משתפת במקורות הכח שלה, הבסיס להישגיה ועל ההתמודדות עם קשיים כמנוף להצלחה. מתוך ראיון עם אילנית במוסף יום האישה לידיעות אחרונות ״אני לא אומרת שאני נהנית מזה, החיים עם מגבלה הם קשים גם פיזית וגם מנטלית. אין כסף או שום דבר אחר בעולם, חוץ מהילדים שלי, שלא הייתי מוכנה לתת כדי לקבל את הרגל שלי בחזרה, אבל למדתי לחיות ולמדתי לעשות לימונדה מהלימונים״...

Read More
  • 1
  • 2

חדשות עידכונים

חדשות נוספות בקרוב...

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום