קטגוריה: כתבות

בוץ טוב – הכל טוב

חובבי ריצה מזהים את הדבר הגדול הבא. ולא, זה לא עוד מרתון אלא חוויית אקסטרים שדורשת שילוב של כושר גופני מעולה עם עבודת צוות מתואמת. קוראים לדבר הזה מאד דיי, ואלוהים ברא אותו בצרפת. עכשיו הוא עולה לארץ.  קשה יש רק בלחם? אז זהו שלא. מסתבר שגם בבוץ. למסקנה הזאת הגיעו מאות אנשים שקפצו ביום שישי האחרון לנמל תל אביב כדי לפענח את סוד הקסם של המאד דיי. "גלגל הכוח", שמסמל יותר מכל את שיאו של מסלול מכשולי ה"מאד דיי" הוצב בנמל ומיגנט אליו אנשים חזקים בגוף ובנפש. בקבוצות או בזוגות הם ניסו להתקדם בו משלב לשלב בעזרת הידיים...

Read More

הליך חדש לתיקון קרע ברצועת הACL

הליך טיפולי חדש נראה מבטיח לתיקון קריעה של הרצועה הצולבת הקדמית של הברך (ACL)  מנתונים סטטיסטיים עולה כי יותר מ100,000 פציעות ברצועה הצולבת הקדמית של הברך (ACL) מתרחשות מדי שנה. קריעה של הACL היא פציעה רצינית שעשויה לסיים קריירה ספורטיבית באופן פתאומי. ניתוח לשחזור ה ACL הוא אחד מההליכים הכירורגיים האורתופדיים הנפוצים ביותר בארצות הברית. בניגוד לרצועות אחרות, קצוות קרועים של הACL לא מתאחים. ניתוח לשיחזור ה ACL הוא פולשני ולמרות שרוב המטופלים מסוגלים לחזור לספורט, הסיכוי לקריעה חוזרת בקרב בני נוער עומד על 20%, וכ80% מהמטופלים מפתחים דלקת פרקים ניוונית 15-20 שנים לאחר הניתוח, גם אם השחזור היה...

Read More

רגע לפני המרוץ הראשון שלכם / מיכל רג'ואן

אני זוכרת את המרוץ הראשון שלי במדוייק, זה היה לפני כמה שנים טובות (13 שנים אם נדייק), באותו זמן רצתי לבד ולא הייתה לי הכוונה מקצועית. התאמנתי למרוץ 10 ק"מ, רק שלא ידעתי שאסור לנסות לשבור שיא יומיים לפני המרוץ… היה מאוד חם ביום המרוץ, הגעתי עייפה מהריצה האחרונה והתחלתי את המרוץ מאוד מהר (כי רציתי לשבור עוד שיא) וכמו שאתם גם בטח מתארים, סיימתי בקושי אבל ידעתי שמכאן אני יכולה רק להשתפר. אז איך בעצם מגיעים מוכנים נפשית ופיזית ליום המרוץ הראשון שלכם? אחרי שהתכוננתם אליו כל כך הרבה זמן, רצתם בערב, בבוקר ואולי עבדתם לפי תוכנית אימונים מסודרת....

Read More

"השחייה ריפאה אותי" – עם 3 פריצות דיסק וחוליה שבורה הילה רצה 33 ק"מ

עישנתי 3 קופסאות סיגריות ביום, עבדתי מהבוקר עד הלילה, אני מגדלת שלושה ילדים ועוסקת בגיוס כספים בעיריית ערד, אבל רק כשהייתי קרובה לניתוח בגב עקב חוליה שבורה הבנתי מה באמת חשוב בחיים – החיים עצמם. ואז, התחיל השינוי האמיתי. הילה צחי מספרת איך החיים שלה עברו מהפך. כל חיי סבלתי מהגב. מגיל קטן הייתה לי עקמת, ובגיל 20 עברתי תאונת דרכים בעקבותיה אובחן בלט דיסק בחוליה בגב התחתון. כאדם עצמאי שלא נתן לשום דבר בעולם לעצור אותו ממירוץ החיים המשכתי בסדר יום מטורף שכלל פגישות מהבוקר ועד הערב, נסיעות ברחבי הארץ, גידול הילדים ואין ספור פרויקטים. בגיל 40, בזמן...

Read More

שלושה שבועות אחרי – רואים מטרות חדשות באופק / לירון תמם

משהו גדול נגמר, התחושות בבטן ובראש מעורבות: התרגשות וריקנות, סיפוק ושעמום, מה אמורים לעשות עכשיו עם כל זה, אם בכלל? שלושה שבועות אחרי המרתון, שגרה חדשה מתחילה לטפטף פנימה ועדיין לא ברור מה היא מביאה עימה. בימים הראשונים האדרנלין עוד זרם, רגע לפני שהתחילה ירידת מתח. זה הזכיר חזרה מטיול ארוך בחו"ל. בימים הראשונים עוד חיים את הזיכרון, מספרים את הסיפור, מסדרים את הדברים, וכשכל זה חולף ונגמר, צריך להחליט מה עושים ולפעמים ההחלטה היא לא לעשות כלום, ואז צריך לעבוד גם על זה. חוזר לקילומטר ה-35, שם אמרתי לעצמי שלעולם לא אעשה את זה יותר, ומשם קופץ לרגעים...

Read More

גיד אכילס – טיפול ומניעת דלקת

גיד אכילס המחבר את שריר ה"תאומים" לעקב הוא הגיד החזק ביותר בגוף! שריר ה"תאומים" מבצע את שלב הדחיפה של משקל הגוף דרך העקב לצעד הבא, בהליכה ובעיקר ריצה. תפקוד נכון ומאוזן של שריר התאומים קריטי להורדת העומס על מפרק הירך והברך. במחקרים קליניים נמצא, שעם הגיל שריר התאומים נחלש, ולכן החשיבות הרבה לחזקו באופן מודע. טיפ קל ליישום: בזמן שאתם הולכים ו/או רצים: פשוט תדחפו את העקב מהקרקע.   פציעת ספורט שכיחה אצל רצים היא דלקת בגיד אכילס: כאב בחלק האחורי של העקב. סיבות: ריצה/ קפיצה בעצימות גבוהה מידיי ללא חימום לאחר פציעה- חזרה מהירה מידיי ולא הדרגתית לפעילות...

Read More

"רצים רחוק" / אסף לב

ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר שלנו. בשונה מהליכה, בריצה יש נקודות זמן שבהן רגלינו אינן נוגעות בקרקע, כלומר היא סוג של מעוף. ריצה איכותית ומהירה היא נגזרת של מבנה הגוף והשרירים, סיבולת לב–ריאה ובעיקר אימון גופני. אבל מי אמר שחייבים לרוץ מהר? העיקר לרוץ וכמה שיותר. יש המון קסם בריצה. מתאמן שאל אותי פעם: "תגיד אסף, ריצה היא לא רק ריצה – נכון?". אז כן, ההגדרה הזאת של המתאמן מבטאת בדיוק את משמעות הריצה. הריצה יכולה להיות חבר, פסיכולוג, תזונאי ושק חבטות. אצלי, למשל, כמעט בכל בוקר מחדש היא זו שמדייקת אותי ומחייבת אותי להרים את הכמעט 80 קילוגרם שלי לכדי הינתקות מהקרקע. לאלפית שנייה אני חש שאני מתנתק, משתחרר,...

Read More

לדכא דלקת ב 20 דקות של פעילות גופנית

20 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה עשויות לדכא דלקת ידוע היטב כי לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים כולל, שמירה על המשקל, חיזוק הלב, השרירים ועצמות השלד, והפחתת הסיכון למחלות מסוימות. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, ארה"ב, דיווחו במחקר חדש (דצמבר 2016) שאימון אירובי מתון למשל, צעידה ברגל למשך 20 דקות, מספיק כדי לעורר את מערכת החיסון ולייצר תגובת תא אנטי-דלקתית. לממצאים יש השלכות מעודדות לגבי מחלות דלקתיות כרוניות כמו, דלקת פרקים ופיברומיאלגיה, וכן, השמנת יתר. כדי להבין לעומק את המשמעויות ולהפיק תועלת לגבי ההשלכות בפועל, ארחיב מעט על נושא הדלקת בגוף האדם. מהי...

Read More

מרתון טבריה – כשהרגליים לא עבדו, הראש נכנס לפעולה / לירון תמם

במאמר האחרון שכתבתי, סיפרתי שאני אוהב לדמיין איך הדברים ייראו ויתרחשו, אך שאני יודע שייתכן וזה לא יהיה דומה לכלום. 42 ק"מ, לך תשלוט בזה. ואכן, ככל שהתקדם המרתון ובוודאי בסיומו, הבנתי כמה זה נכון. זה היה שונה ממה שדמיינתי, ממה שתיארתי, לטוב ולרע. אם הייתי צריך לסכם איך עבר עלי מרתון טבריה 2017 במשפט אחד, הוא היה, "הראש, הכל מתחיל ונגמר בראש" אבל לפני שנגיע לשם ואל נקודת הסיום, נתחיל מהתחלה, למען הסדר הטוב. הימים שלפני המרתון עד בוקר המרתון – יהיה או לא יהיה? בשבוע שלפני המרתון, הייתי לחוץ. באופן כללי, אני לחוץ שדברים ישתבשו בדרך, אך...

Read More

רגע לפני – מה היה לנו ומה יהיה / לירון תמם

שלושה שבועות לפני המרתון כשהתחלתי לכתוב את המאמר, הייתי מושבת מריצה עקב כאבים בברך. זו היתה הפעם השנייה בחודש האחרון שאני מושבת. לא כך תיארתי את החודש האחרון לפני המרתון. מצד אחד ההתרגשות מזדחלת לה פנימה לאט ובעקביות, מצד שני אני מושבת. המאמר הזה הוא האחרון שאפרסם לפני המרתון, הפעם הבאה תהיה בגדר "המאמר שאחרי". לכן תסלחו לי מראש אם הוא יהיה ארוך מדי ולפעמים בקצב איטי. הרי אם לא אכתוב עכשיו, אז מתי? את החלק הראשון שלו אקדיש למה שהתרחש בחודש האחרון וכיצד אני לוקח את זה, החלק השני יתייחס למסע של החודשים האחרונים וכיצד אני רואה את...

Read More

רשימת ציוד לרצי מרתון / מיכל רגואן

רשימת ציוד לרצי מרתון!!! מה מומלץ לעשות לפני ומה לקחת למרוץ. להורדת PDF:  הרשימה שלי למרתון.   פריט הערות חשובות   לוודא שאתם באמת רשומים קרו מקרים מעולם, חפשו ברשימת המשתתפים את שימכם מספר חזה המספר נשלח במייל או בסמס בשבוע שלפני האירוע נעלי ריצה לדאוג שהן עברו לפחות כמה ריצות, במיוחד אם יהיה גשום, לנעל חדשה ישנה סכנת החלקה שעון ריצה, מטען שימו את השעון על היד גם אם אתם לא רגילים חולצה קצרה / גופיה חולצה ארוכה לריצה אם יהיה ממש קר תביאו גם בגדים חמים לסיום הריצה. חולצה לזרוק בדרך אם יהיה קר בחימום ועל קו...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום