קטגוריה: fitness

מה לעשות כדי להשיג בטן שטוחה

למעשה הדרך לבטן חטובה מתחילה במטבח ומומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בנושא תזונה להורדת אחוזי שומן, עם זאת ישנם תרגילים המסוגלים לשטח את הבטן. אז מה לעשות כדי להשיג בטן שטוחה !! 1. לא לעבור את זווית 30 המעלות בעת שמבצעים כפיפת בטן: מיתוס נפוץ למדי (שאף מיושם בצבא) הוא לבצע כפיפות בטן "מלאות". בפועל, עלייה מעבר ל 30 מעלות תפעיל את שרירי המותן-כסל (iliopsoas) ולמעשה יעניקו מנוחה במהלך הסט לשרירי הבטן. לכן, הקפידי לבצע תנועה "קצרה" יחסית, בה עולים עד זווית של 30 מעלות בלבד ולא מעבר. 2. עבודה מרובה על שרירי הידיים לא תצר אותן, כך גם עבודה...

Read More

האם עיסוי עצמי באמצעות אביזרים (foam rolling) יכול להוות תחליף למתיחות?

לפני פעילות גופנית ואירועי ספורט נהוג לבצע מתיחות סטטיות במטרה לשפר את טווח התנועה, לקדם ביצועים טובים יותר, ולהפחית את הסיכון לפציעה במהלך הפעילות. מתיחות סטטיות נחשבות האמצעי הקלאסי היעיל ביותר לשיפור רמת הגמישות בטווח הקצר והארוך. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה הצביעו על כך שמתיחה סטטית לפני אימון (לפרק זמן של 45 שניות או יותר) עשויה להפחית את שכיחותן של פציעות מאמץ בשריר אך לא את כולן, וכי היא עשויה למעשה לגרום לירידה משמעותית ברמת הביצועים, במיוחד במספר ענפי ספורט אישי וקבוצתי בהם נדרש מאמץ שרירים מרבי וכוח מתפרץ. ממצאי המחקרים הביאו לכך שמאמני כושר ומקצועות הספורט החלו...

Read More

10 דרכים להרגיע את השרירים לאחר אימון.

1. נשימה נשמו נשימות עמוקות ואיטיות, פנימה והחוצה כשאתם נושפים דמיינו את כל המתח והאנרגיה השלילית נעים באיטיות מהגוף שלכם. דרך זו תסייע  לכם להגביר את  המודעות של גוף-נפש, להתמקד באנרגיה שלכם על הרפיית שרירים. 2. מתיחות מומלץ לבצע את  תרגילי המתיחות  מיד לאחר האימון כאשר השרירים שלכם חמים ביותר והגוף גמיש. מומלץ להחזיק כל מתיחה  15 עד 30 שניות. דוגמאות למתיחות: שריר ירך מתיחה: לעמוד או לשבת ולנסות לגעת באצבעות. מתיחה הארבע ראשי: כיפוף רגל אחת בברך ולהחזיק את הרגל שלך. מאחוריך, לאט לאט למשוך את הברך לאחור. שרירי הבטן האלכסוניים : עמדו עם רגליים בפישוק ברוחב הכתפיים,...

Read More

אירוע השקת הקיץ ב 22.6 – ספורטק פארק הירקון

ביום רביעי ה – 22.6, החל מהשעה 19:00 ספורטק פארק הירקון, אירוע השקת הקיץ של GET-FIT.ME, עם שלושה שיעורים נהדרים : 19:00 – אימון Surfset עם רוני דואני ורויטל אלון! 20:00 – אימון פונקציונאלי שיחזק לכם את הרגליים, הידיים והבטן עם נעם גל! 20:00 – אימון ריצה למתחילים בשילוב כוח עם מיכל רג'ואן! יהיה אש! ליצירת יוזר וקבלה של אחד מהאימונים חינם צרו חשבון באתר: http://get-fit.me/ פרטים נוספים בטלפון :...

Read More

איך להימנע מפציעות / ערן שומרון

  תרחיש כה נפוץ: התחלת תכנית אימונים לריצה וחודש מאוחר יותר פתאום מופיע כאב בברך או בכל מקום אחר באיזור הרגליים. את/ה לוקח/ת את זה בקלות  וממשיכ/ה לרוץ "על הכאב". השלב הבא יהיה לשים קרח, לקחת כדורים והנה מגיעה ההשבתה. מחקרים מראים כי בכל שנה לפחות 20% מהרצים חווים סוג מסוים של פציעה. חלקם  יותר חלקם פחות וחלקם יחליט שהוא לא רץ יותר כתוצאה מכך.   הגורמים העקריים לפציעות ריצה? נעל ריצה לא נכונה. קפיצות גדולות מידי בקילומטראז' השבועי. חוסר התמדה רציפה באימונים (לפחות שלושה בשבוע) או אי הקפדה על אימוני חיזוקים.   לומר את האמת, הסיבה המשמעותית לפציעות...

Read More

בירות, קפה, היילה גברסילאסי ואיך כל זה קשור אליך

הי, אני רק רוצה לשתף אותך בסיפור אישי ואשתדל לקצר. בדצמבר 2015 טסתי לאתיופיה, למדינה שהצמיחה את הרצים הטובים בעולם, כדי לראות מקרוב את התנאים ולשמוע את הסיפורים. אני מוכרח לציין שלפני הטיסה ממש חששתי שלא אסתדר בגלל השפה, או שהתנאים לא יספקו אותי. אני לא מפונק במיוחד, אבל רציתי להיות בטוח שאוכל להמשיך להיות מחובר למה שקורה בארץ מדי פעם, יהיה לי חיבור לאינטרנט, קפה בבוקר ומקומות בילוי להתרענן מדי פעם. אז דבר ראשון שהבחנתי בו כשירדתי מהמטוס ונסעתי במונית למלון, הוא כמות האנשים הבלתי רגילה שראיתי ברחוב. רוב האנשים הולכים ברגל, חלקם נעזרים בחמורים כדי להוביל ציוד,...

Read More

מסע לאתיופיה – מחנה אימונים מאורגן / וילם לאוקס

  כאתלט וכספורטאי יצא לי להתאמן ולהתחרות במדינות רבות ברחבי העולם. הפעם אני רוצה לספר לכם על מסע מיוחד למדינה שהצמיחה את טובי הרצים בעולם – אתיופיה. בילדותי בהולנד, כשהייתי רץ צעיר, גדלתי על דמותו של הרץ האגדי אבבה ביקלה, שניצח יחף במרתון רומא ב-1960. שנים מאוחר יותר, ב-1988, ראיתי את הרץ האתיופי דנסימו שובר את שיא העולם במרתון רוטרדם בתוצאה של 2:06:50. עליתי לישראל ב-1990, בתקופה של גל עלייה גדול מאתיופיה. מהר מאוד מצאתי את עצמי מאמן רצים אתיופיים, וכך התקרבתי להכיר את תרבותם. במהלך השנים הזדמן לי לקחת עימי רצים אתיופיים רבים למחנות אימונים בהולנד מולדתי. ב-2007,...

Read More

הליכה נורדית – הליכה ספורטיבית עם מקלות

  הליכה נורדית- הלהיט העכשווי באירופה, הסוחף מיליוני אנשים בכל הגילאים, מגיע סוף-סוף לישראל!   הליכה נורדית – הליכה ספורטיבית בעצימות גבוהה, בעזרת שני מקלות קלים ומיוחדים הניתנים להתאמה אישית מבחינת גובה, משטח הליכה ומניעת זעזועים. האימונים ב- הליכה נורדית התחילו בפינלנד בשנות השלושים כהכנה לקרוס-קאנטרי-סקי בחודשי הקיץ. בשנת 1997 הוכר הליכה נורדית כספורט רשמי, הוקמה אגודה שהכשירה מדריכים והספורט צבר תאוצה במהירות ברחבי אירופה. כיום הליכה נורדית הוא הספורט הצומח ביותר מבין ענפי הספורט באירופה.   עפ"י מחקרים, יתרונות ה- הליכה נורדית הם: המקלות מעניקים תנופה, כך שההליכה נמרצת ומהירה יותר והתחושה רעננה קצב דופק הלב גבוה ב-10% ושריפת...

Read More

Running Academy Israel

Running Academy Israel אימון פתיחה ביום ב' 9 לנובמבר בשעה 19:00 באיצטדיון האתלטיקה הדר יוסף כולם מוזמנים. קונספט חדש וייחודי בעולם הריצה הישראלי – כל מה שרצית בתחום הריצה תחת גג אחד! אימונים לספורטאי עילית, סדנאות למתחילים, אימונים לרצים חובבים בכל הרמות, הרצאות, השתלמויות ומחנות אימונים – כל זאת ועוד באקדמיה הישראלית לריצה, בניהולם של שניים מבכירי עולם הריצה הישראלי ובשת"פ עם אתלטי אורן השרון, מרתון ישראל וביה"ס למקצועות הספורט. אימוני ריצה לספורטאי עילית בוגרים למרחקים בינוניים וארוכים (בין הספורטאים שלנו נמנים טובי הרצים הבוגרים בארץ – היימרו אלמה, האתלט האולימפי טסמה מוגס, גירמה אמרה, בריון וובה) אימוני ריצה הישגית ותחרותית...

Read More

מה יש בה בשיטת הפילאטיס שהיא כל כך מתאימה לספורטאים?

בשלב זה או אחר תרוצו לסטודיו לפילאטיס. זה ישתלם לכם! בין אם אתם אתלטים מקצועיים ובין אם אתם רצים לשם ההנאה. כל רץ/ ספורטאי ייהנה מגוף חזק נטול כאבים ופציעות ובוודאי אתם! ניתן להגיע לגוף חזק ועמיד בעזרת שיטת הפילאטיס הקלאסי המכילה במהותה תוכנית אימון נכונה, פרוגרסיבית, הבנויה נדבך על נדבך לטובת חיזוק והגמשה תוך שיתוף טווחי התנועה מלאים של כלל השרירים והמפרקים ועבודה על מגוון השרירים שלא משתתפים בריצה. כשספורטאי מעוניין ליצור שינוי בגוף על מנת להגיע ליעדים והישגים חדשים עליו לפנות לתוכנית אימון שונה ונכונה שתוביל אותו לשיפור ההישגים ולגוף בריא וחזק יותר. ופילאטיס זאת התוכנית בשבילך!...

Read More

אליפות ישראל בכושר גופני

[rev_slider lastp1] אליפות ישראל בכושר גופני! מטרת המשחקים הינה למצוא את הגבר והאישה בעלי הכושר הגופני הטוב בישראל, תוך בחינה של כל מרכיבי הכושר אל מול אלמנטים מעולם הרמת המשקולות ,התעמלות, אתלטיקה ועוד…. לתחרות יוזמנו ספורטאים אשר סיימו את שלב המוקדמות בין 50 הגברים ו50 הנשים הראשונים בארץ, לאירוע הגדול והמרשים ביותר שנראה עד כה בישראל, בתאריכים 30/4-1/5/2015 באצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף. מכירה מוקדמת לחברי מרתון ישראל – כרטיס כניסה ליומיים ב-79 ש"ח...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום