כל הפוסטים בבלוג

"השחייה ריפאה אותי" – עם 3 פריצות דיסק וחוליה שבורה הילה רצה 33 ק"מ

עישנתי 3 קופסאות סיגריות ביום, עבדתי מהבוקר עד הלילה, אני מגדלת שלושה ילדים ועוסקת בגיוס כספים בעיריית ערד, אבל רק כשהייתי קרובה לניתוח בגב עקב חוליה שבורה הבנתי מה באמת

שלושה שבועות אחרי – רואים מטרות חדשות באופק / לירון תמם

משהו גדול נגמר, התחושות בבטן ובראש מעורבות: התרגשות וריקנות, סיפוק ושעמום, מה אמורים לעשות עכשיו עם כל זה, אם בכלל? שלושה שבועות אחרי המרתון, שגרה חדשה מתחילה לטפטף פנימה ועדיין

גיד אכילס – טיפול ומניעת דלקת

גיד אכילס המחבר את שריר ה"תאומים" לעקב הוא הגיד החזק ביותר בגוף! שריר ה"תאומים" מבצע את שלב הדחיפה של משקל הגוף דרך העקב לצעד הבא, בהליכה ובעיקר ריצה. תפקוד נכון

"רצים רחוק" / אסף לב

ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר שלנו. בשונה מהליכה, בריצה יש נקודות זמן שבהן רגלינו אינן נוגעות בקרקע, כלומר היא סוג של מעוף. ריצה איכותית ומהירה היא נגזרת של מבנה הגוף

לדכא דלקת ב 20 דקות של פעילות גופנית

20 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה עשויות לדכא דלקת ידוע היטב כי לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים כולל, שמירה על המשקל, חיזוק הלב, השרירים ועצמות השלד, והפחתת הסיכון

מרתון טבריה – כשהרגליים לא עבדו, הראש נכנס לפעולה / לירון תמם

במאמר האחרון שכתבתי, סיפרתי שאני אוהב לדמיין איך הדברים ייראו ויתרחשו, אך שאני יודע שייתכן וזה לא יהיה דומה לכלום. 42 ק"מ, לך תשלוט בזה. ואכן, ככל שהתקדם המרתון ובוודאי

רגע לפני – מה היה לנו ומה יהיה / לירון תמם

שלושה שבועות לפני המרתון כשהתחלתי לכתוב את המאמר, הייתי מושבת מריצה עקב כאבים בברך. זו היתה הפעם השנייה בחודש האחרון שאני מושבת. לא כך תיארתי את החודש האחרון לפני המרתון.

רשימת ציוד לרצי מרתון / מיכל רגואן

רשימת ציוד לרצי מרתון!!! מה מומלץ לעשות לפני ומה לקחת למרוץ. להורדת PDF:  הרשימה שלי למרתון.   פריט הערות חשובות   לוודא שאתם באמת רשומים קרו מקרים מעולם, חפשו ברשימת

טייפר – איזה כיף שבאת! או לא? / מיכל רג'ואן

בסופ"ש האחרון רצתם את הריצה הארוכה ביותר לפני מרתון טבריה והחל מיום ראשון נכנסתם לתקופת הטייפר המיוחלת לכל רץ שמתכונן למרתון. הרצים בתחילת תקופת הטייפר נחלקים לשני סוגים עיקרים: אלו