קטגוריה: טיפים לתזונה

מזונות במטבח שאפשר לוותר עליהם

בעידן שאנו חיים ומחנכים למשמעת של פעילות גופנית, המון מפספסים את עניין התזונה.   "עינת, אני מתאמנת ושומרת אבל עדיין לא יורדת במשקל ….למה?" את המשפט הזה אני שומעת כמה פעמים ביום וכל פעם ממין אחר. זה לא משנה גבר או אישה. ואני תמיד נותנת את אותה התשובה: 80 אחוז תזונה 20 אחוז כושר. זה לא מספיק להתאמן, זה לא מספיק לאכול בריא, ישנם דברים רבים במטבח שנראים בסדר אבל הם לא.    לכן אם אתם רוצים לרדת במשקל – וותרו על המאכלים הבאים:   רטבים לסלט ככלל, עדיף להימנע מכל הרטבים לסלט. החליפו את הרטבים בשמן זית. כף אחת...

Read More

9 צעדים פשוטים בדרך לגוף המושלם

האם אני באמת צריך לרדת במשקל כדי להיות בריא? האם אני כבר בטווח משקל בריא, אבל רוצה לרדת כמה קילוגרמים להתחזק? האם אני רזה מדי? שאלות אלו יעזרו לך לקבוע את אפשרויות הדיאטה והפעילות הגופנית המתאימה לך. לדוגמה: על מנת לרדת במשקל, חייב לשנות את התזונה. עבור שרירים וחיטוב בלבד, מומלץ להתמקד פעילות גופנית, ושמירה על צריכת הקלוריות.   עינת סולטן כתבה עבורנו 9 צעדים פשוטים בדרך לגוף המושלם:   1.זהו את האזורים הבעייתיים שלכם. תהיו כנים עם עצמכם והגדירו מטרות. 2.בצעו מדידה  ורישום של היקפים. השתמשו בסרט מדידה כדי לקבוע את ההיקף באזור היעד שלכם. אזורים מוצעים: זרוע...

Read More

התארגנות לפני המרתון

לקראת תחרות המרתון חשוב לקחת בחשבון מספר פרטים חשובים הקשורים לתזונה, התנהלות לפני המרתון וההתנהלות במהלכו. במידה וטרם עברתם על אתר התחרות, אני מאוד ממליץ להיכנס לאתר התחרות ולקרוא על לוח הזמנים, מסלול, דרכי הגעה וכו'. תזונה – מצורף לינק ל-2 מאמרים הקשורים לתזונה לקראת המרתון: מאמר של איילת וינשטוק – דיאטנית ספורט קלינית – http://altermans.co.il/?p=1728 מאמר שלי – http://altermans.co.il/?p=7258 חשוב מאוד לתכנן את התזונה בימים שלפני המרתון. מעבר למאמרים המצורפים, אני ממליץ לתכנן את הלו"ז הבא: ביום שלפני המרתון – לתכנן את ארוחת הערב סביב השעה 19:00. במידה ומתכננים לאכול במסעדה, מומלץ מאוד להזמין מקומות מראש. יש לקחת...

Read More

מיתוסים וסוכרת

בעידן המודרני, בו אנו מוצפים במידע ממקורות מקבילים , אנו נחשפים למיתוסים רבים הקשורים לתזונה ובריאות Ÿ לעיתים קשה לבצע בחירות מושכלות המשפיעות על בריאותינו לאור חוסר הבהירות ואי הדיוקים הנוגעים למידע שברשותנו Ÿ גם בתחום הסוכרת מסוג 1 קיימים מיתוסים רבים הנוגעים לאורח חיים ותזונה אשר להם משמעות על איזון הסוכרת בפרט ובריאות הסוכרתי בכלל Ÿבכתבה זו נתרכז בשמונה מיתוסים עיקריים הנוגעים לחיי הסוכרתי וננסה לעמוד על טיבם האמיתי Ÿ מיתוס או עובדה? מאת: אוריה בן שטרית סוכרתיים אינם צריכים לספור פחמימות המגיעות מירקות – לא מדויק מחד כמות קטנה של ירקות אינה נספרת בחישוב הפחמימות, אך מאידך, כאשר...

Read More

10 טיפים לשמירה על המשקל בחופשה

התחילו את הבוקר בשעת צעידה או ריצה קלה על חוף הים. תמונה: Laubenstein Karen הקיץ הגיע ורבים מאתנו מתכננים כבר את החופשה השנתית, עם המשפחה, בן/בת הזוג, עם חברים או אפילו לבד. ענת סולטן נותנת לנו טיפים יעלים כיצד ניתן לשמור על יל המשקל מבלי לקלקל את החופשה. טיפ 1: חופשה פעילה – כשמכניסים יותר גם מוציאים יותר – זה יהיה המוטו שלכם בחופשה הקרובה. בחופשה אנו אוכלים יותר מאשר בימים רגילים, הארוחות בחדר האוכל בבית המלון / הצימר מציעות מגוון גדול של מאכלים מפתים, שבדרך כלל אין אנו מכניסים הביתה, ולכן אנו מתפתים לטעום מהכול. איך שלא נסתכל...

Read More

למה שומן בטני הוא גרוע ואיך נפטרים ממנו?

מאת: עינת סולטן   שומן בבטן הוא בעיה נפוצה אצל נשים וגברים כאחד. לא מדובר אך ורק בפן האסתטי המפריע לנו, אלא גם בבעיה בריאותית מהותית. למעשה, שומן בבטן הוא אינדיקציה למחלות שונות וקשות. למרות שרבים מאיתנו חיים ב"שלום קר" עם השומן בבטן, די בשינוי של כמה הרגלים על מנת להיפטר ממנו ולשפר את המראה והבריאות שלנו באופן ניכר.   אל תדלגו על ארוחות הטיפ הראשון נשמע מנוגד לאינטואיציה, אך מסתבר שדווקא הרגלי תזונה לא סדירים הם הדרך המהירה לשומן בטן. כאשר אנו מדלגים על ארוחה, הגוף מגיב בייצור קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ המשפיע על המטבוליזם ושומר על רמות...

Read More

איך תשפר את הישגיך בספורט ? (פירסומי)

מאת: ענת קידר שמי ענת קידר עמית, נטורופתית ומומחית לתזונה, ואני יכולה לתת לך טיפ אדיר לשיפור הישגיך. ראשית מה משותף לאצן המהיר בעולם יוסיין בולט, לטניסאית שדורגה במקום הראשון בעולם אנה איבנוביץ, לקבוצת ביירן מינכן ולנבחרות האולימפיות של צרפת, שוויץ וגרמניה? כולם הגיעו להישגים גדולים, וכולם צורכים את אותו מזון טבעי מרוכז. כך הם מגיעים לתחרויות בשיא האנרגיה, בשיא היכולת, בריאים יותר ויש תוצאות… הם מנצחים. כעת גם אתה יכול לשפר את הישגיך ולשמור על גופך, כי המזון של המנצחים כעת גם בישראל. לאחר 19 שנות ניסיון מקצועי שלי בתזונה, גם אני ממליצה על צריכתם, לכל אלה שרוצים:...

Read More

איך הפכתי מ"בטטת כורסה" עם 42 אחוז שומן לרצה 42 ק"מ בשבוע?

מאת: מיכל צפיר   נעים להכיר. מיכל צפיר, בת 47 נשואה ליואב צפיר למעלה מ- 20 שנה ואימא לשלוש בנות. אני שחקנית, זמרת ומאמנת לאורח חיים בריא – או בשלוש מילים, אמנית החיים הבריאים. לפני פחות מעשור אין מצב שהייתי כותבת טור לאתר "מרתון ישראל"… סבלתי מעודף משקל של 30 ק"ג ופעילות גופנית הייתה בגדר המלצה בלתי ממומשת. כבר שמונה שנים אני מנהלת אורח חיים בריא. בין היתר זה אומר שאני מקפידה על תזונה בריאה, שומרת על משקל מאוזן ועוסקת בפעילות גופנית להנאתי!!! אני למדתי על בשרי שאורח חיים בריא הוא כמו מרתון כלומר, זאת ריצה למרחקים ארוכים. מרתון...

Read More

מרתון תנ"כי – לכל הרצים אוכלי הכשר

מאת: יפית גלילי / דיאטנית קלינית,ספורט ופסיולוגית של המאמץ   מה כשר ומה לא? חמץ הינו כל דבר הנעשה מחמשת מיני דגן: חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל, כוסמין. לאלו הנוהגים לפי מנהג ספרד מותר לאכול קטניות ואורז. קורנפלור שהינו עמילן תירס מותר גם כן לאוכלי קטניות. הקינואה אינה נחשבת לקטנייה ולא משתייכת למשפחת הדגנים, ולכן כשרה לפסח לכולם. המלצתי תמיד תהיי מבוססת על מזון טבעי ובריא ולא מתועש. מה אוכלים סביב המרוץ התנכ"י בחג הפסח? [divider] בזמן ריצה: סוג מזון: פירות, או עוגות כשרות (אפיה ביתית בריאה) מרכיבי העוגה: קמח כשר כלשהו, סוכר, שמן קנולה- מעט יחסית, ביצים ויוגורט,...

Read More

תזונת ספורט – טעויות נפוצות

מאת: יפית גלילי / דיאטנית קלינית,ספורט ופסיולוגית של המאמץ תכנית אימונים כוללת 3 היבטים: אימונים, תזונה והתאוששות (שינה/מנוחה). לרוב, למתאמנים נוח יותר להשקיע מאמץ נוסף באימונים על חשבון השקעת זמן בתכנון התזונה וביצירת זמינות של אוכל. ככל שהאימונים אינטנסיביים יותר, עולה חשיבות התזונה בהשגת היעד (שיפור הביצוע הספורטיבי, הורדת אחוזי שומן) ובמניעת פגיעות. מכאן, יש לשים לב לטעויות נפוצות בתזונת ספורט:   דחיית אכילה מסיום אימון בזמן המאמץ משתחררים הורמונים שונים הגורמים לדיכוי תחושת רעב. טמפרטורת גוף שעולה במאמץ גם כן מסייעת לתחושה זו. מכאן, מתוך קושי לאכול או מתוך התחשבנות על קלוריות (בחשיבה שגם הוצאנו אנרגיה וגם אנחנו...

Read More

מי בכלל צריך תוסף מגנזיום?

מאת: איש המגנזיום מי בכלל צריך תוסף מגנזיום? מגנזיום מופיע ראשון ברשימת התוספים המדווחים ע"י ספורטאים בבדיקות DOPING. מגנזיום מותר לשימוש בכל מקצועות הספורט בארבע השנים האחרונות פגשתי במהלך מרוצים ותערוכות אלפי ספורטאים. אלו מקצת הדוגמאות להסברים שנותנים לעצמם אלו שאינם משקיעים בגופם: "אני יודע שתוסף מגנזיום חשוב אבל משתמש רק בתקופות של עומס אימונים". "אני לא ספורטאי, בסה"כ רוכב/רץ/שוחה/הולך/מתאמן פעמיים שלוש בשבוע" "רק התחלתי להתאמן, אני לא כמו הרציניים האלה" "אני לא אוהב לבלוע כל מיני דברים" "אני אוכל טוב" "אני מרגיש מצוין, כאבים והתכווצויות שרירים יש לי לעיתים רחוקות או רק אחרי מרוץ. אז למה בכלל אני צריך...

Read More
  • 1
  • 2

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום