קטגוריה: תזונה

מתכון השבוע – שניצל פרגיות אפוי

שניצל פרגיות, עטוף בפירורי לחם מלא עם תוספת ירקות מאודים. ארוחה דלה מאוד בשומנים, בריאה, מלאה ועשירה.  מתכון מלא ועשיר, המשלב ירקות מאודים בשיטה סינית עתיקה יחד עם פרגיות עטופות בפירורי לחם מלא. אפויים בתנור, ללא נגיעת שמן. ארוחה מלאה, טעימה ומלאה בריאות, לחיים בריאים ויפים יותר.  מרכיבים: ● 4 יחידות של סטייק פרגיות דק (לבקש מהקצב לחתוך דק ולדפוק אותם כך, שיהיו דקים מאוד) ● 3 ביצים טריות, טרופות ומתובלות בקורט מלח דל נתרן ופלפל שחור גרוס ● 1 כיכר לחם מקמח מלא או לחם קל פרוס ● קערה מלאה בקמח מלא ● 1 כוס שומשום מלא  ...

Read More

מתכון השבוע – עוגת בריאות דיאטטית

עוגת בריאות על בסיס מים, ללא תוספת סוכר ודלת שומנים. עשירה בטעמים, סיבים תזונתיים וויטמינים בטעמים וניחוחות מרעננים. מתאימה לטיולים בחיק הטבע, אחרי פעילות גופנית וסתם לרגע של בריאות. מרכיבים: ( יבשים ) • 2 כוסות קמח מלא מנופה • 2 חבילות אבקת אפיה • 1 כפית סודה לשתייה • 2 תפוחי עץ גרנד סמיט מקולפים וחתוכים לקוביות • 2 גזרים גדולים מקולפים ומגורדים גס ( רטובים ) • 1 כוס מים רגילים • 2 ביצים M • 4 בננות טריות בשלות מגורדות גס ( לא מעוכות ולא במעבד מזון ) • 2\1 כוס קונפיטורת לייט ( ללא סוכר ) בכל...

Read More

מתכון השבוע – לביבות קינואה וירקות

מרכיבים 100 גר קינואה שעברה השרייה למשך הלילה 250 גר פרחי כרובית 2 גזר קלוף פירה מ 2 תפוחי אדמה שנאפו עם קליפתם (אופן ההכנה: לחמם תנור ל 250 מעלות ולהכניס את שני תפוחי האדמה לחצי שעה עד שיהפכו רכים. לצנן, להסיר את הקליפה ולמעוך לפירה) חצי כוס בצל ירוק קצוץ 1 זוקיני עם הקליפה 3 כפות פירורי לחם חיטה מלאה כף שמיר קצוץ חצי כף זרעי צ'יה 3 כפות שמן זית תיבול: כפית סויה, כפית פלפל שחור טחון הכנה: מכניסים את פרחי הכרובית למעבד מזון וטוחנים במקצבים של 3 שניות עם הפסקה עד שהם הופכים לפירורים קטנים, מעבירים את...

Read More

מתכון השבוע – קינואה עם בצל וגזר

ספורטאים, כמדי שבוע, אנו מציגים בפניכם מתכון מנצח לפני ואחרי אימונים. והשבוע, קינואה עם בצל וגזר. בתיאבון! כמות: 4 מנות, זמן הכנה: חצי שעה  החומרים: ‭1/4‬ כוס שמן זית 5 גזרים מגוררים גס 2 בצלים גדולים קצוצים דק 1 חבילת קינואה (מומלץ לערבב בין הסוגים: שחורה, אדומה ולבנה) 1 עגבנייה גדולה ובשלה קצוצה 1 עגבנייה מגוררת בפומפייה מלח ים גס או רוטב סויה  אופן ההכנה: 1. יוצקים את שמן הזית לסיר כבד ומוסיפים את הגזרים והבצלים. מדליקים להבה גבוהה, מערבבים ומכסים את הסיר. מבשלים כשלוש דקות, מסירים את המכסה, מערבבים ומבשלים עוד שתי דקות. 2. מוסיפים את הקינואה, מערבבים...

Read More

מתכון מנצח ללחם בננה

יוצאים להתאמן? הנה לכם מתכון פשוט אך טעים להפליא עבור לחם בננה. החומרים הדרושים: קליפה מגורדת מלימון שלם 1/2 כוס סוכר חום 3 בננות מעוכות 1 כפית אבקת אפיה 1/2 כוס אבקת חלבון בטעם וניל 10 חלבוני ביצה (או 5 ביצים שלמות) 350 גרם גבינה לבנה דלת שומן 1 כוס שקדים גרוסים 1 כוס סובין חיטה 2 כפיות תמצית וניל   אופן הכנת הלחם: מחממים את התנור מראש ל- 180 מעלות. משמנים את התבנית ומרדדים עם נייר אפיה. בקערה מערבבים ביחד את הגבינה הלבנה ו-3 ביצים עד לקבלת מרקם אחיד. מוסיפים בהדרגה את שאר הביצים וממשיכים לערבב עד שמתקבל...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום