קטגוריה: בדף הבית

מרתון התנ"ך- החוויה שלי

מאת: רעות נץ   כששמעתי לראשונה על מרתון התנ"ך חשבתי שזוהי הזדמנות נפלאה עבורי לרוץ כל כך קרוב לבית (אני תושבת אריאל) ובאזור שבנסיבות אחרות בלתי אפשרי לרוץ בו (עקב המצב הבטחוני). נרשמתי למקצה ה15 ק"מ מאריאל לשילה. ב9.4.15, בוקר יום חמישי, ערב חג שני של פסח, הוזנקנו למקצה ב7:00 בבוקר. מזג האוויר היה נפלא וההרגשה הייתה מבטיחה. יצאנו למסלול מאתגר: ירידות, עליות.. אבל עם כל הקושי חוויתי הנאה אדירה מהנופים המדהימים של השומרון, שאומנם כל כך קרובים אליי, אך לראשונה יכולתי להנות מהם תוך כדי ריצה. לאורך הדרך הרגשתי ביטחון מלא בזכות כוחות הביטחון שעשו את עבודתם נאמנה,...

Read More

סיקור מרוץ התנ"ך

מאת: ספידי שגב אפלבאום, מדריך ריצה שילה הקדומה ?!? איפה זה? מה זה המקום הזה? שאלתי את עצמי כשנתקלתי לראשונה בשם המקום, כפי שצויין בפרסום של מרתון התנ"ך. ברור לרץ אורבני כמוני שתחרות מעבר לקו הירוק עשויה להשמע כדבר הזוי לחלוטין. אבל כנראה שזה אחד הדברים שמשכו אותי להרשם לתחרות. לגלות מקומות חדשים על אדמת ארצנו, שלא הייתי מגיע אליהם אילולי אירועים מיוחדים כמו מרתון התנ"ך. אך מה שבעיקר משך אותי למרוץ היה הטופוגרפיה הקשה של המסלול. השיפועים האגרסיביים נראו  יותר כמו תרשים של מניה בבורסה ביום מסחר מוצלח. אין ספק שזה לא מרוץ קל ורחוק בשנות אור מריצה בפארק...

Read More

כשתחביב הופך למקצוע, השמים הם הגבול

רויטל אלון הייתה בכירה בעולם ההיי טק, אבל אז החליטה לעשות שינוי ולהגשים חלום ישן – להפוך למדריכת ספורט. לפני 4 שנים היא יצאה ךמסע, וכיום היא ניצבת בטופ של עולם מדריכי הכושר. הנה הסיפור שלה.   רויטל אלון, בת 38, נשואה, אמא לשלושה: יובל בת 13, מאיה בת 9, ויהונתן בן 4. בעלת תואר ראשון במדעי המחשב. במשך 12 שנה עבדתי כמהנדסת תוכנה בחברת הייטק, כאשר תפקידי האחרון היה מנהלת פרויקטים בספרד, צרפת ובריטניה. לאחר לידתו של בני החלטתי לשנות כיוון ולהפוך את התחביב למקצוע. נרשמתי ללימודים בסטודיו B שם קיבלתי את הכשרתי כמדריכה. התחלתי לאסוף קורסים והשתלמויות בכל...

Read More

להכיר את תל אביב דרך הרגליים

מאת: רותם שטילמן מרתון ת"א בפעם השניה הגיע. מצויידת עם המון אופטימיות ,אמרתי לעצמי שזאת הבדיקה ! זה המקום לתיקון .. מרתון ת"א היווה עבורי פחד ענק ,הראשון היה לא מהקלים ,לא בגלל שהוא ראשון אלא שהגעתי אליו עם מחלת מעיים איומה שהחלה כמה שעות קודם ,עם פציעה בגלל הריצה על "בטון",  ומאז ,בגלל הסבל הצרוב …קינן הפחד לעשות שוב מרתון בתל אביב . עברו שנתיים ,חשבתי שהפעם יהיה לי מרתון אחר ,אמנם היה לי קשה לבודד את התחושה הזאת של"הבטון" והכאב בשלד ,חשבתי שהפעם יהיה לי מרתון שעובד לפי כל החוקים , ממש שמרתי ! כל הארוכות שלי...

Read More

תזונה, עליות וירידות – המלצות לקראת מרתון התנ"ך

מאת: יובל אילוז לקראת מרתון התנ"ך שיתקיים לראשונה בחול המועד פסח, קבלו את ההמלצות האחרונות שיעזרו לכם להתכונן ולרוץ נכון וטוב יותר ביום המרוץ בכל המקצים. שם המשחק באירוע הזה מתחלק לשניים: תוואי השטח בריצה, והתזונה סביב חג הפסח במיוחד לאלה השומרים כשרות. תזונה בכל אירוע ריצה ארוכה יש חשיבות להגיע עם מטען מלא של מאגרי אנרגיה בגוף (בשרירים ובכבד) המילוי מתבצע על ידי הפחתה באימונים לצד העמסת פחמימות בכמות גבוהה יותר מהרגיל. ככל שמרחק הריצה גדול יותר כך החשיבות למאגרי האנרגיה המלאים גדול יותר, ולכן החשיבות להעמסת פחמימות ארוכה יותר. לרצי מרתון מומלץ להגביר פחמימות כ-3 ימים לפני...

Read More

אימון לחיזוק שרירי פלג גוף עליון

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים פלג הגוף העליון שלנו סופג במהלך היום הרבה עומס, מתח, לחץ ויוצר כאבים באזור הצוואר והשכמות. על כן, היום בחרתי להביא בפניכם אימון לחיזוק שרירי פלג גוף עליון ובכך לעזור לכם לחזק, להקל, לשחרר ולייצר יציבה זקופה, טובה ואסתטית יותר. תכנית האימון תכלול 2 תרגילים לכל קבוצת שרירים. על מנת להגיע לתוצאות עליכם לבצע את התרגילים כ- 3 פעמים בשבוע. שנתחיל…? שרירי הכתפיים:  בעמידה מקבילה, ידיים ישרות לצדדים בגובה כתפיים. לחיצת הידיים באוויר כלפי מטה ולאחר מכן ידיים עולות מעלה ישרות לכיוון הראש ויורדות חזרה לגובה כתפיים. חזרות, 2 סטים. (15 חזרות...

Read More

מחנה אימונים בבורגס

בקיץ שעבר הגשמנו פנטזיה להתאמן בסביבה אחרת – במקום אחר ובמדינה אחרת. יצאנו למחנה אימונים לרודוס. החווייה היתה שונה, גדולה ואחרת – השילוב בין יציאה מהארץ לבין נופים חדשים ושונים היוותה שיא חדש ונוסף עבורינו גם השנה אנחנו יוצאים למחנה אימונים בחו"ל – הפעם ממש ב"אירופה הקלאסית" – אנחנו יוצאים לעיר בורגס הנמצאת על שפת הים השחור (מי מכם כבר שחה בים השחור?) מחנה האימונים יתקיים באתר הנופש – סאני ביץ' הנמצא כ-35 ק"מ צפונית לבורגס למי מיועד המחנה? כמו כל מחנה שאנחנו מוציאים, המחנה מיועד תמיד לכווווווווולם – ברור שמיועד לאלה שמתאמנים לקראת תחרויות האירונמן של הקיץ וריצות ההרים,...

Read More

שינוי של 180 מעלות

מאת: עופר בן דור ה 6 בינואר 2006 היה יום מכונן… מרתון טבריה יצא לדרך… לאחר שנה וחצי של אימונים אינטנסיביים בהן גמענו יד ביד אלפי קילומטרים, יצאנו ביחד להגשים את החלום. בזה זינק לריצה היסטורית , בניסיון להיות העיוור הראשון מלידה, בתולדות מדינת ישראל, שישלים מרתון שלם. בתום 3 שעות ו 44 דקות חצינו נרגשים –יד ביד- את קו הגמר. המחסום נפרץ. באותם ימים ראשונים, בהם התחלתי לרוץ עם בזה, כשאנו קשורים זה לזה בפרקי ידינו ברצועת גומי, נחשפתי לעוצמת החיבור האנושי הייחודית הזו. הריצות המשותפות בדרכים רצופות מכשולים הבהירו לי באופן חד את משמעות המושג "אמון מוחלט". רצועת...

Read More

פעילות גופנית בקרב ילדים ובני נוער

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים כמורה לחינוך גופני לילדים בכיתות א'-ד', אני רואה חשיבות רבה לדסקס את נושא הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער. סקר בינלאומי מציב את ישראל במקום האחרון בהרגלי פעילות גופנית בבני נוער. פעם, הפעילות הגופנית עזרה לנו לחיות, להשיג אוכל, להתקיים. היום, הפעילות הגופנית היא בגדר אופציה בקרב ילדים ובני נוער. חשיבות הפעילות הגופנית עולה בעידן המודרני וזאת משום אורח החיים המודרני, השפע הקיים, ההרגשה שאנו הולכים לכיוון הישיבה מול המחשב, מול השולחן ופחות הנעה של הגוף. אצל ילדים ובני נוער, החשיבות היא  הרבה יותר גבוהה שכן היא משפיעה על ההתפתחות הפיזית, הרגשית,...

Read More

קבוצת ריצה בחדרה

שמי ג'סיקה ספקטור ואני בוגרת ווינגייט, מאמנת ריצה והליכה, מאמנת כושר גופני לכדורגל, מדריכת כדורגל, מדריכת שחייה ומדריכת זומבה. במסגרת הכשרתי, עברתי קורס לתזונת ספורט, כך שגם בתחום האוכל אני מבינה ויכולה לייעץ ולהדריך את המתאמנים.   אחרי כל המאמצים והדרך, סוף סוף הגשמתי את החלום והקמתי קבוצת ריצה משלי. הקבוצה מתאמנת בחדרה, בכל המסלולים: ים, פרדסים,  מרוצי שטח, מדרגות, עליות, דיונות, חיזוקים וכח. הרבה כיף, הרבה ספורט ובריאות. אנחנו מתאמנים בימי ראשון, רביעי ושבת. כולם מוזמנים, לחוות חוויה מדהימה. אחרי ניצחונות, רצון ומוטיבציה זכיתי לקבוצה מדהימה , ג'סיקה RUN. spector7@netvision.net.il    ...

Read More

איך הפכתי מ"בטטת כורסה" עם 42 אחוז שומן לרצה 42 ק"מ בשבוע?

מאת: מיכל צפיר   נעים להכיר. מיכל צפיר, בת 47 נשואה ליואב צפיר למעלה מ- 20 שנה ואימא לשלוש בנות. אני שחקנית, זמרת ומאמנת לאורח חיים בריא – או בשלוש מילים, אמנית החיים הבריאים. לפני פחות מעשור אין מצב שהייתי כותבת טור לאתר "מרתון ישראל"… סבלתי מעודף משקל של 30 ק"ג ופעילות גופנית הייתה בגדר המלצה בלתי ממומשת. כבר שמונה שנים אני מנהלת אורח חיים בריא. בין היתר זה אומר שאני מקפידה על תזונה בריאה, שומרת על משקל מאוזן ועוסקת בפעילות גופנית להנאתי!!! אני למדתי על בשרי שאורח חיים בריא הוא כמו מרתון כלומר, זאת ריצה למרחקים ארוכים. מרתון...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום