קטגוריה: בדף הבית

הכל אפשרי בחיים

מאת: לימור וקס בלטקסה שמי לימור וקס בלטקסה, בת 46, מורה לחינוך גופני בתיכון שהם. בנוסף אני מדריכת עיצוב ופילטיס בסטודיו בשהם. כמו כן אני מובילה פרוייקט שיקר לליבי – מרוץ לזכרה של שרית שניאור, זאת השנה ה-11. שרית היתה תלמידתי בתיכון שהם ושירתה כתצפיתנית בנצרים. היא נרצחה לפני כ-12 שנים כאשר מחבל חדר לבסיסה והרג 3 חיילים. הוריה וחברי המשפחה החליטו להנציחה במרוץ אשר מתקיים מדי שנה. המרוץ המתחיל מנחל עוז שעל גדר המערכת בעזה ועד שהם, במשך יומיים. תלמידי י"ב עוברים כחמישה חודשי הכנה ורצים מרוץ שליחים של כ-110 ק"מ. פרוייקט ערכי חינוכי מהמעלה הראשונה. שנה שעברה...

Read More

קבוצת תמיכה לקידום אורח חיים בריא

מאת: עינת סולטן מטרת הקבוצה – קידום אורח חיים בריא וירידה במשקל מטרת הקבוצה ליצור שינוי ארוך טווח ומשמעותי באורח החיים. העבודה בקבוצה לקראת מטרה משותפת, יחד עם אנשים שחווים את אותה ההרגשה מאפשרת יצירת מערכת חזקה, תומכת ויעילה המובילה ליצירת שינויים קטנים, אך עקביים בהרגלים ובסגנון החיים התורמים לשינויים במישור המקצועי והאישי. מה בתכנית? 8 מפגשים חד שבועיים בני 45 דק' המתפרסים על פני חודשיים וחצי. בנוסף מפגש עם תזונאית ובניית תפריט קבועים והרצאה. התכנית תתמקד בהקניית הרגלים טובים יותר לחיים ובהעלאת המוטיבציה האישית והמוכנות לשינוי, וזאת על מנת לאפשר למשתתפים לאמץ התנהגויות מקדמות בריאות בחיי היום יום...

Read More

אבן הבניין בגופנו

מאת: שני כהן, מדריכת תנועה וספורט. אני נתקלת רבות בשאלות מצד המתאמנים שלי על החשיבות שבאכילת חלבון, מה בדיוק עליהם לאכול אחרי פעילות גופנית, כמה זמן אחרי הפעילות עליהם לאכול, מהן הכמויות ועוד… כמאמנת כושר, אני רואה בתזונה שלאחר האימון, באשר יהיה, חשיבות רבה. יש חשיבות עיקרית לצריכת החלבון. אחרי אימון עלינו לאכול חלבון, המהווה אבן יסוד ובנייה מאוד חשוב ועיקרי בגופנו. בואו נענה על מספר שאלות נפוצות שבסופן אני בטוחה שכל אחד מאתנו ידע מה עליו לאכול, מתי וכמה: מהם חלבונים? חלבונים הנם תרכובות אורגניות המהווים את אחת מקבוצות אבות המזון החיוניים לנו. אבות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים,...

Read More

לרוץ את חלום המרתון

מאת: גל הראל שמי גל הראל בת 26.5 מרעננה, בתם של אריאלה – מדריכת פילאטיס וגונן – מדריך טריאתלון מנוסה שמביא אנשים להישגים והצלחות בחיים. בחודשים האחרונים התאמנתי בהנאה מרובה ביחד עם קבוצת "גם וגם – רצי גונן" לריצת המרתון הראשונה שלי וגם של מרבית חברי הקבוצה. יצאנו משלחת של 43 רצים ומלווים לחוויה מחשמלת וקסומה עבורי – מרתון וינה שהתקיים בתאריך 12.4.2015. זה היה לא רק מרתון ראשון עבורי אלא גם פרק חדש בהסטוריה בהיותי ספורטאית ספיישל אולימפיקס ישראל הראשונה (גברים ונשים) שרצה מרתון מלא לאורך 42.2 ק"מ. אבא שלי רץ איתי כל הדרך במשך 5 שעות ו-46...

Read More

להקשיב לשקט – הריצה שהכניסה אור לחיי

מאת: קרן אור עמרוסי מי אני? קרן אור. ואיך אני מצרפת לשמי את המילה אור? כך אני מאמינה – שאני מפיצה אור. תמיד אהבתי ללכת, במשך שעות, ורק לדמיין שאני שומעת את ציוץ הציפורים ואת טפטוף הגשם. בזכרונות ילדותי עולה לה התמונה בה אני יוצאת מביתי בבוקר וחוזרת בצהריים כשהשמש יוקדת על עורפי. אני ניזונה מחום השמש והאנרגיות של הטבע הנשגב של עמק יזרעאל שם ביליתי את רוב זמני בהליכה שהסבה לי אושר רב. הלקות שהייתה לברכה בילדותי הרחוקה יותר גרתי בחיפה. היתה לי ילדות לא קלה – חוויתי נידוי בבית הספר בשל לקות שמיעה ממנה סבלתי שהפכה אותי...

Read More

אליפות ישראל בכושר גופני

[rev_slider lastp1] אליפות ישראל בכושר גופני! מטרת המשחקים הינה למצוא את הגבר והאישה בעלי הכושר הגופני הטוב בישראל, תוך בחינה של כל מרכיבי הכושר אל מול אלמנטים מעולם הרמת המשקולות ,התעמלות, אתלטיקה ועוד…. לתחרות יוזמנו ספורטאים אשר סיימו את שלב המוקדמות בין 50 הגברים ו50 הנשים הראשונים בארץ, לאירוע הגדול והמרשים ביותר שנראה עד כה בישראל, בתאריכים 30/4-1/5/2015 באצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף. מכירה מוקדמת לחברי מרתון ישראל – כרטיס כניסה ליומיים ב-79 ש"ח...

Read More

מסורת תנכי"ת, מסורת של ריצה, מסורת של משפחה

משפחת זימן – מסורת של ריצה משפחתית בערב חג פסח האחרון תשע"ה, זכינו לרוץ שלושה דורות של משפחת זימן, זה לצד זה במירוץ התנ"ך מהעיר אריאל שבשומרון דרך היישוב עלי ועד משכן שילה. מסורת הריצה המשפחתית שולבה במסורת התנ"כית, כשחווינו חוויה יוצאת דופן לרוץ ביחד סבא אבא ונכד, את מרתון התנ"ך, אלפי שנים לאחר ריצת התנ"ך ההיסטורית, באווירה ייחודית באזור עלי ושילה, בהתאם לכתוב " וירץ איש-בנימין מהמערכה, ויבוא שילה ביום ההוא… " הכול התחיל בחודש מרץ עת השתתפנו עם עוד כחמישים רצים "מורעלים", שהיוו את הקבוצה הראשונה ששותפה לחזון, לרעיון ולביצוע של חידוש ריצת המרתון הראשונה בהיסטוריה, שהתחיל...

Read More

מרתון התנ"ך – ריצת איש בנימין, והפעם ריצת ניצחון

מאת: יעל שמש היה זה מנשה הס שהפנה את תשומת לבי למרתון התנ"ך. "יהיה זה בשבילך שילוב של ביזנס ופלז'ר", כתב לי. ובאמת, כאשר ראיתי במה מדובר – ריצה בעקבות ריצת איש בנימין שעליה מסופר בשמ"א דאישאי, הבנתי מיד שזהו מרתון שאני חייבת להשתתף בו. הודעתי על כך למאמני, אילן פריש, שהכין לי תכנית אימונים בהתאם (תודה, אילן!). ומדוע חשתי שהמרתון הזה הוא בגדר חובה עבורי? אני מרצה לתנ"ך באוניברסיטת בר-אילן, מזכירה את ריצת איש בנימין בשיעורים ולאחרונה אף כתבתי מאמר על ריצה במקרא. חלקו העיקרי של המאמר עוסק בשלוש ריצות בספר שמואל, וריצתו של איש בנימין היא הראשונה...

Read More

הדרך ל… בזמן ש… אחרי ה… ריצת מרתון!

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים   מהי ריצה? לפי ההגדרה הספורטיבית, ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה הרגליים לא נוגעות בקרקע, בעוד שבהליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון. לריצה יתרונות רבים ביניהם שיפור הכושר הגופני וסיבולת לב הריאה. כמו כן, לריצה יתרונות בריאותיים המשפיעים על קצב חילוף החומרים, השפעה חיובית על הרכב מסת הגוף, הפחתת תחלואה, הפחתת מדדי דכאון, אמצעי טיפול במחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת, אוסטיאופורוזיס, הפחתת כאבי גב תחתון ועוד. על מנת לשפר את היכולת האירובית יש לבצע בין 3-6 פעמים פעילות מתאימה בדופק מטרה בזמן של...

Read More

להתאהב בעצמי מחדש

רננה גרוס רצה את מרתון ווינר ירושלים. בקילומטר האחרון היא הבינה את מה שבמשך שנים היה עבורה חידה. היא הבינה שלקבל את עצמה ולאהוב את עצמה זה עניין של בחירה. הנה הסיפור שלה.   הכתבה נכתבה בעיקר לנשים שמרגישות כמוני. אני מניחה שזה יהיה סיכום הריצה האחרון שלי לשנה הזאת לפחות, הבטחתי לעצמי להשתתף רק במרתונים השנה [במקצה עשרה קילומטרים] כי אני בשירות ואני לא יכולה לקחת יותר מדיי ימים כאלה אבל אולי אני אחטא ואשתתף גם במירוץ באר שבע כי אני מאוד אוהבת את העיר הזאת. אם כבר הזכרתי את השירות אז אומר שאני עושה אותו בירושלים, בחרתי...

Read More

סיכום מרתון התנ"ך הראשון

מאת: אריאל רוזנפלד, מנצח מרתון התנ"ך הראשון   רקע אני בן 41, נשוי+3, מהנדס תעשייה וניהול ומוביל תחום הריצה בקבוצת הסיבולת ZONE3. אני רץ מרתונים ואולטרה-מרתונים כ-7 שנים והמרוץ המרכזי שלי השנה הוא מרוץ הספרטאתלון, למרחק של כ246ק"מ מאתונה לספרטא. כחלק מההכנות למרוץ זה, שילבתי את מרוץ התנ"ך אשר יש בו מאפיינים דומים כמו ריצה ארוכה על אספלט, מקטעי עליות מאתגרים וריצה מנקודה לנקודה. בנוסף למאפיינים הפיזיולוגיים, בשני המרוצים הללו באה לידי ביטוי יכולת האדם לריצה למרחקים ארוכים, שבעבר שימשה להעברת הודעות. ריצת הכנה כחודש לפני מרוץ התנ"ך התקיימה ריצת הכנה שאפשרה למשתתפים ללמוד יותר על הרקע ההיסטורי לקיום...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום