קטגוריה: מרתון טבריה

שלושה שבועות אחרי – רואים מטרות חדשות באופק / לירון תמם

משהו גדול נגמר, התחושות בבטן ובראש מעורבות: התרגשות וריקנות, סיפוק ושעמום, מה אמורים לעשות עכשיו עם כל זה, אם בכלל? שלושה שבועות אחרי המרתון, שגרה חדשה מתחילה לטפטף פנימה ועדיין לא ברור מה היא מביאה עימה. בימים הראשונים האדרנלין עוד זרם, רגע לפני שהתחילה ירידת מתח. זה הזכיר חזרה מטיול ארוך בחו"ל. בימים הראשונים עוד חיים את הזיכרון, מספרים את הסיפור, מסדרים את הדברים, וכשכל זה חולף ונגמר, צריך להחליט מה עושים ולפעמים ההחלטה היא לא לעשות כלום, ואז צריך לעבוד גם על זה. חוזר לקילומטר ה-35, שם אמרתי לעצמי שלעולם לא אעשה את זה יותר, ומשם קופץ לרגעים...

Read More

מרתון טבריה – כשהרגליים לא עבדו, הראש נכנס לפעולה / לירון תמם

במאמר האחרון שכתבתי, סיפרתי שאני אוהב לדמיין איך הדברים ייראו ויתרחשו, אך שאני יודע שייתכן וזה לא יהיה דומה לכלום. 42 ק"מ, לך תשלוט בזה. ואכן, ככל שהתקדם המרתון ובוודאי בסיומו, הבנתי כמה זה נכון. זה היה שונה ממה שדמיינתי, ממה שתיארתי, לטוב ולרע. אם הייתי צריך לסכם איך עבר עלי מרתון טבריה 2017 במשפט אחד, הוא היה, "הראש, הכל מתחיל ונגמר בראש" אבל לפני שנגיע לשם ואל נקודת הסיום, נתחיל מהתחלה, למען הסדר הטוב. הימים שלפני המרתון עד בוקר המרתון – יהיה או לא יהיה? בשבוע שלפני המרתון, הייתי לחוץ. באופן כללי, אני לחוץ שדברים ישתבשו בדרך, אך...

Read More

רגע לפני – מה היה לנו ומה יהיה / לירון תמם

שלושה שבועות לפני המרתון כשהתחלתי לכתוב את המאמר, הייתי מושבת מריצה עקב כאבים בברך. זו היתה הפעם השנייה בחודש האחרון שאני מושבת. לא כך תיארתי את החודש האחרון לפני המרתון. מצד אחד ההתרגשות מזדחלת לה פנימה לאט ובעקביות, מצד שני אני מושבת. המאמר הזה הוא האחרון שאפרסם לפני המרתון, הפעם הבאה תהיה בגדר "המאמר שאחרי". לכן תסלחו לי מראש אם הוא יהיה ארוך מדי ולפעמים בקצב איטי. הרי אם לא אכתוב עכשיו, אז מתי? את החלק הראשון שלו אקדיש למה שהתרחש בחודש האחרון וכיצד אני לוקח את זה, החלק השני יתייחס למסע של החודשים האחרונים וכיצד אני רואה את...

Read More

רשימת ציוד לרצי מרתון / מיכל רגואן

רשימת ציוד לרצי מרתון!!! מה מומלץ לעשות לפני ומה לקחת למרוץ. להורדת PDF:  הרשימה שלי למרתון.   פריט הערות חשובות   לוודא שאתם באמת רשומים קרו מקרים מעולם, חפשו ברשימת המשתתפים את שימכם מספר חזה המספר נשלח במייל או בסמס בשבוע שלפני האירוע נעלי ריצה לדאוג שהן עברו לפחות כמה ריצות, במיוחד אם יהיה גשום, לנעל חדשה ישנה סכנת החלקה שעון ריצה, מטען שימו את השעון על היד גם אם אתם לא רגילים חולצה קצרה / גופיה חולצה ארוכה לריצה אם יהיה ממש קר תביאו גם בגדים חמים לסיום הריצה. חולצה לזרוק בדרך אם יהיה קר בחימום ועל קו...

Read More

טייפר – איזה כיף שבאת! או לא? / מיכל רג'ואן

בסופ"ש האחרון רצתם את הריצה הארוכה ביותר לפני מרתון טבריה והחל מיום ראשון נכנסתם לתקופת הטייפר המיוחלת לכל רץ שמתכונן למרתון. הרצים בתחילת תקופת הטייפר נחלקים לשני סוגים עיקרים: אלו שממש משחררים…. "סוף סוף אוכל לנוח, לצאת קצת עם חברים, לא צריך לקום בבוקר לאימונים ובסופ"ש אפשר לישון" ואלו שלא יודעים לשחרר.. " להוריד נפחים? אני אשמין!, אז להפסיק לאכול פחמימות? ומה עם הכושר שלי? איך אני ארוץ מרתון אם אני לא רץ מעל 30 ק"מ שלושה שבועות?"   אז למה בעצם טייפר? טייפר מכין אותנו למרתון בשני מישורים עיקריים, במישור הפיזי, לתת לגוף מנוחה מעומס האימונים בחודשים האחרונים...

Read More

אז והיום – הכנה למרתון / לירון תמם

בשנותיי באוניברסיטה, למדתי שישנן שיטות שונות לערוך מחקר ולהגיע למסקנות מסוימות. אחת מהשיטות היא לקחת משתנים דומים ולבדוק אותם בשתי תקופות שונות ולראות האם חל שינוי- לטובה או לרעה. זה למעשה מה שהחלטתי לעשות במאמר הזה. מאחר וזהו סבב האימונים השני שלי לקראת מרתון טבריה והסבב הראשון נערך רק לפני שנה, החלטתי לראות מה השתנה אצלי. מה עשיתי אז ומה היום, מה לא שיניתי, איפה השתפרתי ואיפה פחות ובעיקר מה, אם בכלל, השינויים שעשיתי נתנו לי. מאחר ואנחנו נמצאים כבר על סיפו של הטייפר, חשבתי שזה נכון לערוך את הבדיקה הזאת עכשיו. הכל התחיל בהשפעת הספר "מדריך הריצה השלם"...

Read More

פשוט יותר, טבעי יותר, בריא יותר.

עופר לוי (30), מאמן כושר וריצה מוסמך, רץ למרחקים ארוכים. עופר הקים השנה קבוצה "מינימליסטית" – של רצים יחפנים. הקבוצה תרוץ את מקצה עשרת הקילומטרים במרתון טבריה ואת מקצה חצי המרתון במרוץ העגור.  עופר לוי מאמין שהאנושות הינה חלק אינטגרלי ממארג הבריאה, אותה מערכת חוקים מוסדרת שגם אנחנו – בין אם נרצה להודות בכך ובין אם לאו  -כפופים אליה, ובסופו של דבר תמשול בנו, על אף ניסיונותינו העקרים לאלף את כוחות הטבע. הדבר מומחש היטב בענף הריצה, שחווה מהפך בשנות השבעים הממשיך עד ימינו. אב-הטיפוס של נעלי-הסניקרס, אשר היו שונות במהותן מאלו המוכרות לנו כיום, זכו בשנת 1917 להצלחה מסחרית. הן היו פשוטות לייצור, קלות ונוחות מאוד. למרות היותן חפות מטכנולוגיה כל שהיא, זכה טאגאקי במרתון בוסטון 1951, כשהוא רץ עם נעליים  קלות-משקל ודקות ביותר. באולימפיאדת רומא 1960, ביקלה זכה במדליית הזהב בעודו קובע שיא עולם חדש – יחף לגמרי. במהלך שנות השישים והשבעים של המאה הקודמת, חברות הנעליים גדלו משמעותית והחלו לצבור פופולריות בקרב האוכלוסייה הכללית. שאיפות גלובליות להתרחבות עסקית, גרמו למסעי פרסום אינטנסיביים בניסיון להתחרות על כיסו של הצרכן ולקבל את נתח הארי מתשומת הלב שלו. בשנות השבעים, בניסיון לתת משנה-תוקף לגחמות שיווקיות, המדע החל לקחת חלק מרכזי יותר, כאשר היצרנים החלו לשתף פודיאטריסטים בתהליך פיתוח הנעליים. "מגמה זו, הנמשכת כיום, הייתה צריכה להיטיב עם המשתמש, שכן הגיעו להבנה כיצד הרגל האנושית פועלת בזמן מאמץ", אומר עופר. "אבל בפועל, פציעות הקשורות קשר ישיר לריצה בנעליים בתצורתן המודרנית, נעשו שכיחות יותר ככל שחלף הזמן, ונמצאות במגמת עלייה מדאיגה. תהליך זה, מהווה מיקרוקוסמוס לאקסיומה על עליונות הטבע – ככל שננסה לשלוט בו עם חפצים מעשי ידי אדם, כך זה יתמרד ויחפש את הנתיב עם ההתנגדות המעטה ביותר, מה שעלול להוביל לתוצאות הרסניות". אז מה הפתרון? "בעשור האחרון אנו עדים לתופעה שאי-אפשר לפטור אותה יותר כטרנד חולף – החזרה לבסיס, אל הטבע. תחום הריצה הטבעית זוכה לעדנה מחודשת: חברות-ענק מסורתיות מוציאות דגמים...

Read More

רגע לפני הזינוק / מיכל רג'ואן

שנייה אחת לפני שאתם עומדים על קו הזינוק, זה בדיוק הזמן להירגע רגע אחרי כל העבודה הקשה והאימונים שלכם בחודשים האחרונים, ולחשוב קצת איך למקסם את ההצלחה שלכם במרוץ. בואו רגע נתחיל עם החלק הפשוט ביותר, להכיר את המסלול שאתם הולכים לרוץ בו. רובנו אוהבים לבוא מוכנים, פחות אוהבים הפתעות, זה בדיוק השלב לפתוח את מפת המרוץ ולשים לב למספר נקודות חשובות שיוכלו לעזור לכם לתכנן את הריצה ברמה גופנית (נקודות מים ) וברמה המנטלית (עלייה). שימו לב לטופוגרפית המסלול, היכן ממוקמות העליות המשמעותיות יותר במרוץ, היכן ממקומות הירידות, ככה תוכלו להיערך מבחינת קצב  בעלייה ובירידה . נקודות מים...

Read More

ארוכה או קצרה – כל אחד מעדיף את המסלול שלו אחרת

עכשיו כשידוע שמרתון טבריה ייערך והלבטים שלי האם להשתתף בו או לא, נגמרו, הכל הרבה יותר ברור ומסודר, בראש ועל הנייר, הכל בתוך מסגרת עכשיו. יש מטרה, יש תוכנית אימונים ברורה  ואפילו ההתרגשות כבר מתחילה לבצבץ פה ושם. עוד פחות מ-100 ימים נותרו לי לממש את התוכנית ולהוציא אותה לפועל. תוכנית האימונים כוללת כמו תמיד, ריצות למרחקים ובקצבים שונים, בכל שבוע מרחק הריצה גדל והקצב נהיה מעט מהיר יותר. כשהתחלתי לעבוד עם המאמן לפני שנתיים, לא הבנתי למה זה משמעותי לערוך ריצות קצרות ומהירות אם אני מתכונן למרתון. הוא הסביר לי שככה אני מפתח מהירות וכל ריצה ארוכה מתבססת...

Read More

מרתון ווינר טבריה הבינלאומי 6.1.2017

רצים יקרים,  שמחים לבשר על פתיחת אירועי מרתון Winner טבריה הבין-לאומי ה-40, 6.1.2017 Sea of Galilee Marathon . מרתון ישראל גאה להציג שידור חי של מרתון Winner טבריה הבינלאומי 2017. ביום שישי, מ 6:30 בבוקר ועד 13:00 נעביר לכם סיקור מפורט, שטרם נראה כמותו בארץ! המצלמות שלנו יעקבו אחרי הרצים המובילים מהיבשה ומהאוויר. כתבי השטח שלנו יביאו ראיונות ראשונים עם הזוכים. אורחים בכירים יפרשנו מהאולפן המיוחד שלנו. חידונים נושאי פרסים יבחנו את הבקיאות שלכם. שידור ישיר יועבר מטקסי הכתרת המנצחים. השידור יועבר באפליקציית ובאתר ONE.co.il, ובדף הפייסבוק הרשמי של מרתון טבריה. שווה לעקוב. יהיה מרתק. יהיה כייף.   מרתון ווינר...

Read More

מרתון טבריה טייק 2 – מתחילים / לירון תמם

בעולם הספורט המקצועי ישנה קלישאה אשר אומרת " קשה יותר לשמור על תואר מאשר לזכות בו בפעם הראשונה", אני מניח שממציא הקלישאה לא התכוון רק לספורט מקצועי ולא רק במקרה של זכייה בתואר. התחלתי לכתוב נקודות למאמר בחודש יוני, כשסדרת האליפות בכדורסל האמריקאי, בין גולדן סטייט ווריורס לקליבלד קלאבריס, היתה בעיצומה. גולדן סטייט הגיעה לסדרה כאלופה שמבקשת לשמור על התואר, קליבלנד היא זו שהפסידה לה את האליפות בשנה הקודמת והיא רצתה לזכות בו לראשונה בתולדותיה. טיוטה ראשונה ולא מחייבת סיימתי לכתוב כשהסדרה נגמרה, קליבלנד חזרו מפיגור של 3:1 וזכו לראשונה באליפות. גולדן סטייט הצליחה להוכיח את הקלישאה,שאכן  קשה יותר...

Read More

מרתון ישראל בפייסבוק

הישארו מעודכנים

דואר אלקטרוני:
שם פרטי:

פירסום