רשימת ציוד לרצי מרתון / מיכל רגואן

רשימת ציוד לרצי מרתון

רשימת ציוד לרצי מרתון!!!

מה מומלץ לעשות לפני ומה לקחת למרוץ.

להורדת PDF:  הרשימה שלי למרתון.

 

פריט

הערות חשובות  check

לוודא שאתם באמת רשומים

קרו מקרים מעולם, חפשו ברשימת המשתתפים את שימכם
מספר חזה המספר נשלח במייל או בסמס בשבוע שלפני האירוע
נעלי ריצה לדאוג שהן עברו לפחות כמה ריצות, במיוחד אם יהיה גשום, לנעל חדשה ישנה סכנת החלקה
שעון ריצה, מטען שימו את השעון על היד גם אם אתם לא רגילים
חולצה קצרה / גופיה
חולצה ארוכה לריצה אם יהיה ממש קר תביאו גם בגדים חמים לסיום הריצה.
חולצה לזרוק בדרך אם יהיה קר בחימום ועל קו הזינוק
2 גוזיות לנשים. אתן יכולות להביא אפילו 3 😉
שני זוגות מכנסיים ארוך או קצר כל אחד למה שהוא רגיל
כפפות / מחממי אוזניים תביאו מקסימום תחזיקו במכנס
כובע מצחיה כי צריך: אם יהיה חם לשמש, אם יהיה גשם שהטיפות לא ייכנסו לעיניים
משקפי שמש מי שרגיל
שני זוגות גרביים שכבר גרבתם ואתם מכירים
ציוד לבוש נלווה: גרבי קומפרשיין, באף, שרוולונים לידיים
פאוץ, או חגורה למספר החזה ולג'לים
ג'ילים תביאו יותר ממה שתיכנתתם אם אחד נופל בדרך. אל תסמכו רק על הג'לים בתחנות
תוספים נילווים: איזוטון, קפאין, מגנזיום, כדורי מלח, BCAA, הכשור הכחול והאדום  

אם אתם לא יודעים מה כל דבר סימן שאתם לא צריכים

בודי גלייד, או כל משחה אחרת נגד שפשפות למה? כי חייבים, לא לדלג על המריחה של המשחה
דאודורנט כדי שיהיה נעים למי שמסביב
קפה שחור כדי לשתות בחדר אם לא יהיה
בננות, תמרים, בייגלה נשנושים אם תהיו רעבים במהלך היום שלפני
נייר כסף לעטוף את כדורי המלח או התמרים אם אתם לוקחים איתכם למסלול
נגן מוסיקה ואוזניות
מברשת שיער +כמה גומיות רק מה שאתן רגילות להשתמש
משחה מחממת כמה שימושים: תמיד כואב לפני התחרות (בעיקר המוח), תשמש כמשחה מחממת לפני הזינוק אם ממש קר
נעליים נוספות לאחרי המרתון אם יירד גשם והנעליים יירטבו
שפתון ליובש מי שסובל שייקח איתו גם לריצה
תיק ענקי להכיל את הכל 😀