האם אני באמת צריך לרדת במשקל כדי להיות בריא?

האם אני כבר בטווח משקל בריא, אבל רוצה לרדת כמה קילוגרמים להתחזק?

האם אני רזה מדי?

שאלות אלו יעזרו לך לקבוע את אפשרויות הדיאטה והפעילות הגופנית המתאימה לך.

לדוגמה:

על מנת לרדת במשקל, חייב לשנות את התזונה.

עבור שרירים וחיטוב בלבד, מומלץ להתמקד פעילות גופנית, ושמירה על צריכת הקלוריות.

 

עינת סולטן כתבה עבורנו 9 צעדים פשוטים בדרך לגוף המושלם:

 

1.זהו את האזורים הבעייתיים שלכם. תהיו כנים עם עצמכם והגדירו מטרות.

2.בצעו מדידה  ורישום של היקפים.

השתמשו בסרט מדידה כדי לקבוע את ההיקף באזור היעד שלכם.

אזורים מוצעים: זרוע עליונה, חזה, מותן, ירכיים, וירך.

3.שקילה- יש להשתמש בסולם דיגיטלי ולשקול את עצמנו בבוקר לפני שאוכלים ואחרי השתן הראשון.

4. בצעו 30 דקות של פעילות אירובית לפחות 3-5 בשבוע.

5.נסו אימונים שונים כדי למצוא את האימון הנכון עבורכם.

6.בצעו  שינויים  פשוטים באורח חיים – כגון:

ותרו על הרכב – לכו אל היעד שלכם במקום לנסוע. אם אתם בכל זאת צריכים לנהוג ,השתדלו להחנות רחוק מהיעד.

בצעו מטלות בבית. גם זה יגרום לכם לזוז ולשרוף קלוריות באופן מפתיע.

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, יש לוודא שאתם בעמידה והליכה סביב כל כמה שעות.

7.שתו  הרבה מים.

8.לא לוותר על ארוחת הבוקר.

9.הורידו משקאות ממותקים או אלכוהולים.