מרתון ירושלים הוא אחד המרתונים היפים והמיוחדים שיש (גילוי נאות – אני ירושלמי). קשה שלא להתרגש מהמסלול שעובר בין נקודות המשלבות עבר והווה, היסטוריה ונוף עוצר נשימה.

כל מרתון טומן בחובו הפתעות ומימד של חוסר וודאות, גם אם הגענו אליו מאומנים ומוכנים גופנית ומנטלית.

מרתון Winner ירושלים אינו שונה משאר המרתונים אך בגלל אופיו הנשכני של המסלול, חזקה על מי שמגיע אליו לשמור על פוקוס ומשמעת לכל אורך הדרך. מצורף להלן ניתוח ופירוט של המסלול, מדויק עד כמה שאפשר, יחד עם מספר טיפים ועצות.

רצים כשבריאים זה הדבר הכי חשוב. אל תסכנו את בריאותכם. למרות שהתאמנתם המון זמן למרוץ. אם אתם לא מרגישים טוב, אל תרוצו! גם בשנה הבאה יהיה מרתון בירושלים. תהיו אחראיים מספיק כדי לא לגרום לעצמכם נזק. למרות מפח הנפש הכרוך בכך, תהיו ספורטאים אמתיים. דעו את מגבלות הגוף ותקשיבו לסימנים שהוא משדר. שום דבר, אבל שום דבר לא שווה אם תגרמו לעצמכם נזק (לעיתים בלתי הפיך). אם יש ספק, תתייעצו עם הצוות הרפואי המעולה המלווה את המרוץ.

לא לפתוח חזק מידי מרתון נמדד בקילומטרים הראשונים שלו. בייחוד זה של ירושלים. למרות ההתרגשות, האנרגיות והאדרנלין, אל תפתחו חזק מידי, אתם תשלמו על כך ביוקר בקילומטרים האחרונים.

תכנית ריצה המשך ישיר לסעיף הקודם. אם אין לכם תכנית ריצה, שבו ותכננו. אם יש, היצמדו אליה. מן הסתם התכוננתם למתאר של עליות וירידות ואולי אפילו רצתם על המסלול. יש המתארים את המרתון כריצה של 32 קמ ועוד 10. אם תרגישו חזקים, "תפתחו מבערים" בקילומטרים האחרונים.

אפשר ומומלץ להיצמד לפייסרים, אבל דעו את עצמכם ואת היכולת שלכם, היצמדו לפייסר המתאים לכם.

נוזלים אל קו הזינוק תגיעו רווים. את הרוויה מתחילים יום קודם. יחד עם זאת, אל תפריזו בכמויות המים כדי לא להפר את מאזן המלחים בגוף. כלל אצבע פשוט – הקפידו שהשתן יהיה בהיר.

בבוקר התחרות, כאשר תקומו, שתו שתי כוסות מים ותמשיכו עם מנות קטנות של נוזלים עד הזינוק. אל תוותרו על אף תחנת מים. לא משנה מה מזג האוויר, נצלו כל נקודה בדרך, אל תכניסו שיקולים של אובדן זמן בגלל ההאטה בתחנה, אתם תרוויחו את השניות האלה ביכולת שלכם לסיים את המסלול. לאורך המסלול פזורות עמדות איזוטוני, מי שמכיר ומתורגל מוזמן. מי שאינו מכיר והתנסה, מומלץ לא לנסות בפעם הראשונה בתחרות עצמה.

תזונה יומיים לפני המרתון מומלץ להגביר את צריכת הפחמימות. עדיף לא לאכול ארוחות גדולות, אלא לפזר את המנות על פני מספר ארוחות קטנות במהלך היום. הגבירו במעט את צריכת המלחים שלכם.

מומלץ לא לנסות מזון חדש ו/או לא מוכר גם אם בדיוק קראתם שזו נוסחה בדוקה לרדת מתחת לשעתיים. אין לדעת כיצד הקיבה שלכם תגיב למשהו חדש.

כדורי מלח – מי שמכיר והתנסה בעבר, כדאי להשתמש. מי שטרם התנסה, כדאי לדחות את הפעם הראשונה לאחר המרוץ.

תחנות האכלה – פזורות לאורך המסלול. מוזמנים להתכבד אך אל תפריזו והיזהרו גם כאן בדברים שקיבתכם אינה מורגלת לקלוט בשעת מאמץ.

באופן כללי, תזונה ונוזלים הם עניין של תכנון, אל תשאירו את זה ליד המקרה. כל אדם, מגיב אחרת לסוגים וכמויות מזון ונוזלים. תכננו ונסו מראש, אם צריך, התייעצו עם איש מקצוע (מאמן, תזונאי ספורט) והיעזרו בהם כדי לבנות תכנית תזונה ונוזלים (בדיוק כמו תכנית ריצה).

ריצה בעליות המסלול מרובה עליות. ארוכות יותר או פחות, עם שיפוע ידידותי או אכזר. לימדו את המסלול ותכננו בהתאם את הקצב כמו את התזונה והנוזלים שלכם. תשמרו על רמת הדופק ואל תגזימו בעצימות של הריצה. יש מספיק עליות גם בסיום כדי לתקוף אותן.

ריצה בירידות יש המאמינים כי בירידה יחזירו לעצמם את הזמן ש"הלך לאיבוד" בעליות, שאפשר לפתוח מבערים. לא כך הדבר, למעשה, זו הסכנה הגדולה במסלול. בזמן הירידה מופעלים על השרירים כוחות אקסצנטרים, השרירים, עליהם פעלו כוחות קונצנטרים התכווצו בעליות, כעת הם נמתחים ומתארכים בחוזקה. על השרירים מופעלים כוחות חזקים על מנת לבלום את מהירות ההתקדמות. את הכאבים נחוש בעיקר בברכיים ובשריר הארבע ראשי. זו הסיבה שפעמים רבות השריר נתפס בחוזקה דווקא בירידה. רוצו במשנה זהירות, אל תפריזו באורך הצעד ובעוצמת הנחיתה.

קהל אין ספק שזה אחד מהמאפיינים המייחדים את המרוץ הזה. אלפי ירושלמים מחבקים באהבה את אלה שבגינם עירם חסומה. כמעט לאורך כל המסלול פרושים מעודדים רבים העומדים שעות כדי למחוא כפיים, לחייך ולעודד, בניהם ילדים רבים. חייכו אליהם בחזרה, בייחוד בקטעים שקשה לכם. באורח פלא, הקושי יקטן או יחלוף.

 

לצפייה ב: מפת המסלול בגודל מלא

תיאור מרחק עליה מצטברת ירידה  מצטברת מרחק מצטבר הערות
הזנקה מרחוב רופין בין הכנסת למוזיאון ישראל רצים עד האוניברסיטה העברית – גבעת רם.  שם פונים שמאלה אל רח המוזיאונים. 0.7 2 34 0.7 מתחילים בגובה 777מ לאחר 0.7 קמ אנחנו בגובה 782מ.

חימום מנועים קליל.

מימין עוברים את משכן הכנסת ומשמאל את מוזיאון ישראל

שימו לב: שאר המקצים ממשיכים ישר

 

לאחר 200 מ נכנסים אל תחומי האוניברסיטה העברית– גבעת רם. מתחילים להקיף את קמפוס האוניברסיטה. תחילה במגמת ירידה (עד הקמ ה2.5 בערך)

1.8 2.5 יורדים מגובה 782מ עד ל 726מ
 

ואז עדיין בתוך האוניברסיטה, חוזרים בעליה הראשונה שלנו, עד ליציאה מהאוניברסיטה דרך רח המוזיאונים ופונים שמאלה בשדרות וולפסון

 

 

נקודת מים ב 3.5 קמ

1.0 36 36 3.5 הידד. טיפוס ראשון מגובה 726מ עד 783מ.

שימו לב מתחילים עליה ארוכה של 2.9 קמ: טיפוס מגובה 726מ לגובה 806מ – עד קמ 5.2. תשמרו על הכוחות ותכננו את הקצב.

 

רצים כ 200 מ על שדרות וולפסון ופונים ימינה לרח נתנאל לורך

0.2 36 36 3.7 עליה מ 783מ ל 785מ
 

הטיפוס נמשך גם ברח נתנאל לורך… עד הפנייה ימינה לרח יצחק רבין.

0.4 58 38 4.1 ממשיכים לעלות מ 785מ ל 803מ
רצים  על רח יצחק רבין 300 מ וכשחולפים מימין על פני בית המשפט העליון מתחילה ירידה תלולה של כ 400 מ עד הפניה ימינה לבן  צבי 0.8 68 68 4.9 ביצחק רבין 300 מ ראשונים ממשיכים את מגמת העלייה מ 803מ ל 806מ.

מיד אחרי שעוברים את בימ"ש העליון (משקיף עלינו מלמעלה מימיננו) יורדים ל 785מ.

תשמרו על הרגליים. עוד הרבה עליות וירידות לפנינו.

שימו לב: מסלולי 10 וחצי מרתון ממשיכים ישר לרח בצלאל

בבן צבי פונים ימינה ורצים 800 מ עד שד חיים הזז. ממשיכים ישר עוד 700מ עד שנכנסים (ישר) לרח טשרניחובסקי

 

נקודת מים ב 6.2 קמ

1.5 69 98 6.4 מגמת ירידה עד לגובה 748מ

שוב לפנינו עליה ארוכה של 2.3 קמ עד לגובה של 796מ

 

לצומת זו נחזור בקמ 40.7

ברח טשרניחובסקי רצים 600 מ בעליה מתונה

 

נקודת מים 7.2 קמ

0.7 93 110 7.0 טיפוס קל מגובה 748מ עד 760מ (תחילת רח פיכמן)
רח פיכמן זכאי לשורה משלו. זוהי עליה קצרה ומרושעת 0.2 100 110 7.2 מ 760מ עד 772מ
ברח הפלמח רצים במגמת עליה (ירושלים או לא…) כקמ עד רח  הנשיא שם פונים שמאלה. וממשיכים  ימינה עם רח הנשיא 1.0 110 110 8.2 מ 772מ עד 781מ

בקמ 7.8 נחלוף מימין על פני רח כובשי קטמון.

(לנקודה זו נחזור בקמ 39.2 ומכאן נמשיך חזרה עד טשרניחובסקי)

ברח הנשיא רצים כ 200 מ עד רח ז'בוטינסקי בו ממשיכים ישר עוד כ 300 מ עד כיכר אורד וינגייט 0.5 120 110 8.7 כאן הגענו כבר לגובה 796מ

שימו לב: מסלול חצי המרתון פונה שמאלה מיד אחרי בית הנשיא

ירידה חזקה ברח ז'בוטינסקי 500 מ עד שחוצים את רח שלום עליכם וממשיכים על רח ז'בוטינסקי עוד 100 מ במגמת עליה ל 772מ עד הפנייה שמאלה לרח קרן היסוד

 

 

 

 

נקודת מים ב 9 קמ

0.6 120 130 9.3 ירידה תלולה עד לגובה 770מ וב 100 האחרונים עולים קצת ל 772מ.

תזכרו את הירידה הזו. בקמ ה 25.5 נפגוש אותה שוב, אבל הפוך.

קצת לפני הכיכר, משמאל, נמצאת וילה שנחשבת לאחת היפות בירושלים – הקונסוליה הבלגית. תתרשמו עכשיו, בפעם הבאה שנגיע הנה, הדופק יהיה בשמיים.

פונים שמאלה ברח' קרן היסוד. עלייה של 700 מ עד כיכר צרפת שם ממשיכים ישר לרח המלך ג'ורג' 0.7 150 130 10.0 טיפוס לגובה 806מ

 

 

ממשיכים ישר על רח המלך ג'ורג' עדיין במגמת עלייה עוד כ 200 מ. בהמשך 600 מ מישוריים ולקינוח 200 מ במגמת עלייה.

 

פונים ימינה אל רח יפו

0.2

 

 

0.8

160

 

 

160

130

 

 

140

10.2

 

 

11.0

ממשיכים בעלייה קלה ל 810מ (קמ 11) ויורדים ל 799מ בקמ 11.6

שימו לב: לקראת סוף רח המלך ג'ורג' מתאחד המסלול עם חצי המרתון (מגיעים משמאל)

רבעון כבר מאחורינו!!!

ברח יפו רצים 800 מ עד סופו.

בכיכר צהל  פונים שמאלה לרח' הצנחנים

 

 

 

 

 

 

 

נקודת מים ב 11.6 קמ

0.8 160 156 11.8 מגמת ירידה קלה ל 791מ

אנו רצים על תוואי הרכבת הקלה. היזהרו מהפסים.

לקראת סוף רח יפו אנו עוברים משמאל את בניין העירייה וכיכר ספרא, מרחוק אפשר לראות כבר את חומות העיר העתיקה. לגיטימי להחסיר פעימה…

(בסוף רח יפו, בחזית הבניין בצד שמאל- הצד שפונה אל העיר העתיקה השתמרו חורי כדורי הלגיון הירדני).

שימו לב: המקצים האחרים פונים ישר וימינה

רח' הצנחנים מתחיל עם עלייה לאורך 100 מ וממשיך ב 300 מ של ירידה תלולה.

 

הכביש מתעקל שמאלה ומתחבר אל רח חיל ההנדסה.

 

 

 

 

נקודת מים ואיזוטוני ב 12 קמ

 

 

 

0.1

 

 

0.3

 

 

 

166

 

 

166

 

 

156

 

 

176

 

 

11.9

 

 

12.2

תשמרו על הרגליים. ירידה מגובה 791מ עד ל 766מ.

מימיננו חומות העיר העתיקה – ראשית נחלוף עפ"י השער החדש ובהמשך (בין הדקלים) נוכל להשקיף אל שער שכם (אליו לא נגיע).

אנו רצים כרגע לאורך קו התפר שחצה את העיר עד מלחמת ששת הימיים. מימין שטח ירדן, משמאל שטח ישראל.

שימו לב לדרך, אנו נחזור לכיכר צהל בעוד 10 קמ (קמ 22)

300 מ ראשונים של חיל ההנדסה מישוריים ואז (כמובן) עליה ל 300 מ.

מחיל ההנדסה אנו ממשיכים ישר אל רח חיים בר לב

0.3

 

0.3

166

 

176

176

 

176

12.5

 

12.8

טיפוס לגובה 777מ
החלק הראשון של רח חיים בר לב הוא במגמת ירידה

מתחילים לטפס (כן שוב…) על רח חיים בר לב עד צומת המטה הארצי, חוצים את הצומת ופונים ימינה לרח ג'ורג' אדם סמית'

0.8

 

1.0

176

 

211

196

 

196

13.6

 

14.6

יורדים עד 758מ

 

מטפסים עד ל 799מ.

קחו אוויר, לפנינו עליה ארוכה של 1.2 קמ שבשיאה נגיע לגובה של 805מ

גם את רח ג'ורג' אדם סמית' נעשה במגמת עלייה לאורך 200 מ.

בסיומו פונים ימינה לרח' הלח"י

0.2 216 196 14.8 מגובה 799מ ל 805מ.
רח הלח"י מתעקל ימינה במגמת ירידה עד הכיכר. ממשיכים ישר אל שדרות צ'רצ'יל

 

נקודת מים, ג'ל ושירותים ב 15 קמ

0.3 216 208 15.1 מגובה 805מ ל 794מ
שד צ'רצ'יל. 200 מ ראשונים ירידה ואז המגמה מתהפכת ומטפסים את 400 מ הנותרים עד הכיכר. מולנו האוניברסיטה העברית – קמפוס הר הצופים.

פונים ימינה לרח מרטין בובר

0.6 240 210 15.7 200 מ ראשונים יורדים מגובה 794מ ל 793 ואז מטפסים את ה 400 הנותרים לגובה 814מ.

משמאל אנו חולפים על פני בי"ח הדסה הר הצופים (שאף אחד לא יחשוב להישאר, העיקר עוד לפנינו חוצמזה שהאוכל לא משהו)

רצים בירידה על מרטין בובר בסיום פונים שמאלה לרח שיירת הר הצופים 0.1 240 221 15.8 ירידה מגובה 814 עד 806מ
בילוי קצר על שיירת הר הצופים ומיד פניה ימינה לרח בנימין מזר. 0.1 249 221 15.9 טיפוס קצר ועבה ל 817מ

הרח נקרא ע"ש השיירות למובלעת הר הצופים. עד היום ישנם סודות האופפים את מה ואיך הסתירו הלוחמים שנסעו באוטובוסים במסווה של סגל אקדמי.

רצים על רח בנימין מזר 800 מ עד סיומו. פונים שמאלה לרח מרטין בובר 0.8 277 251 16.7 ירידה ל 805מ

מימין נשקפת העיר העתיקה, כיפת הזהב. חדי העין יוכלו להבחין בשער הרחמים

תחילת מרטין בובר היא ירידה חזקה לאורך 300 מ ואחריה 500 מ במגמת ירידה ואז עליה לאורך 600 מ חזרה לכיכר שם פונים ימינה לשד' צ'רצ'יל 0.3

0.5

0.6

285

286

317

251

283

287

17

17.5

18.1

300 מ ראשונים ירידה לגובה 781מ

ובסיום 600 מ עליה ל 814מ

ביום עם ראות טובה נשקיף על הרי אדום הרחק האופק.

רצים בשד' צ'רצ'יל 600 מ עד הכיכר. 500 מ ראשונים בירידה ומטפסים את ה 100 הנותרים. ממשיכים ישר לרח הלח"י

 

נקודת מים+ג'ל+שירותים ב 18.3 קמ

0.6 317

 

321

311

 

312

18.6

 

18.7

400 מ ראשונים יורדים מגובה 814מ ל 793 ואז מטפסים את ה 200 הנותרים לגובה. 794מ.

 

רצים על רח הלח"י עד רח ג'ורג' אדם סמית' שם פונים שמאלה 0.3 332 312 19 מ759 לגובה 803
רצים במגמת ירידה על רח ג'ורג' אדם סמית' עד שד חיים בר לב ופונים שמאלה 0.2 332 317 19.2 מגובה 805מ ל 799מ.
חוזרים ורצים על שד חיים בר לב. 1.6 קמ ראשונים במגמת ירידה ואז מטפסים 300מ עד סוף הרחוב. ממשיכים ישר לרח ההנדסה 1.6

 

0.3

334

 

354

354

 

354

20.8

 

21.1

תחילה יורדים לגובה 754מ לאורך 1.6 קמ

ואז טיפוס ל777מ

חצי כבר מאחורינו!!!

רח ההנדסה במגמת בירידה למשך 500 מ וממשיכים ישר אל רחוב הצנחנים 0.5 354 364 21.6 מגובה 777מ ל 764מ
חוזרים אל רח הצנחנים הפעם הוא עליה תלולה

בסיום העלייה פונים שמאלה אל רח חטיבת ירושלים

0.4 374 366 22 מגובה 764מ לגובה 793מ
יורדים בחטיבת ירושלים ואז שמאלה ומיד שוב שמאלה לרח' עומר בן אל ח'טאב 0.6 374 371 22.6 מגדל דוד משקיף עלינו מימין
עליה חדה  וקצרה ברחוב עומר בן אל ח'טאב בואכה שער יפו 0.3 389 401 23.9 מטפסים מ 758מ ל 776מ.

כדי לבדוק את רמת הדופק ניתן לזמזם "על חומותייך עיר דוד…"

יש תחושה שאנחנו מתקרבים אל השכינה.

לאחר הכניסה, רח הפטריארכיה הארמנית  מתעקל ימינה ואנו ממשיכים 600 מ עד שער ציון. 0.6 398 408 23.5 באופן עקרוני אנו במגמת ירידה עד ל 772מ.

למרות ההתרגשות, שימו לב, הרחובות צרים ועם מרצפות בולטות וחלקות. תהיו אדיבים אחד כלפי השני קחו מרחק ושימו לב לדרך. תהנו. אם תזכו תוכלו לחוש בריח מתקתק של קטורת.

למרות שהעייפות מתחילה לתת את אותותיה, תשמרו על פוקוס! בכניסה וביציאה משער ציון שימו לב לשינויי הכיוון החדים והמהירים. קחו סיבוב ארוך ככול שניתן, כבדו את הרצים האחרים.
לאחר היציאה משער ציון מתחילים לרדת במעלה השלום (ירידה תלולה!!!) לעבר בריכת הסולטן. עד פניה שמאלה אל דרך חברון.

 

נקודת מים ב 24 קמ

0.7 411 460 24.2 ירידה תלולה מגובה 776מ ל 734מ

מצד שמאל נמצא גיא בן הינום. נוף מרהיב. זהירות, מצוק תלול.

גם כאן, אל תשתוללו, שמרו על השרירים.

לאחר כ 100מ מישוריים (יש בירושלים גם כאלה), מתחילים לעלות על דרך חברון את העלייה של הסינמטק (נמצא משמאל). קצר ועבה. בסיום העלייה פונים ימינה לרח דוד רמז.

 

 

0.5 443 463 24.7 מ 734מ ל 755מ.

 

כרגיל, תשמרו על קצב אחיד, ותקפידו שהדופק לא ישתולל.

רצים 300 מ על דוד רמז ומתחברים לרח המלך דוד. 0.3 443 463 25.0 הזדמנות לנשום אוויר ולהסדיר את הדופק. מיד ממשיכים עם עוד קצת עליות.
ברח המלך דוד מתחילים טיפוס קצר עד לפניה שמאלה לרח ז'בוטינסקי 0.3 450 463 25.3 מ756מ עד ל 770מ

זוכרים את רח ז'בוטינסקי? ירדנו אותו בקמ ה 10. אז חזרנו.

לאחר הפניה, מתחילים עם 200 מ שפויים עד ההצטלבות עם רח שלום עליכם (אנחנו חוצים אותו). משם מתחילים טיפוס תלול וקצר 0.2 456 463 25.5 זהירות קצרה וקשוחה לפנינו. תשמרו על הדופק.
זוכרים? חזרנו.

300 מ קשוחים עד כיכר אורד וינגייט

0.3 473 463 25.8 מטפסים מ 770מ ל 797מ תוך 300מ. בכיכר, מימין רח בלפור המוביל אל בית רוה"מ (את מי זה מעניין עכשיו…)
רח ז'בוטינסקי נמשך עוד כ 200 מ ואז מתחבר לרח הנשיא עליו רצים עוד כ 400 מ ולאחר העיקול שמאלה, פונים שמאלה לרח שופן. 0.6 473 473 26.4 לאחר השיא, אנו מתגלגלים בנחת ל 781מ.

לפנינו כ 2 קמ של מגמת ירידה עד לגובה 733מ (עד קמ 29.4). הזדמנות לסדר את הדופק ולשחרר קצת שריריים.

ברח שופן רצים עד סופו וממשיכים ישר לרח דובנוב 0.3 473 483 26.7 יורדים ל 777מ.

משמאלנו, תאטרון ירושלים

בדובנוב רצים 300מ עד הפניה ימינה לרח צבי גרץ

נקודת מים ואיזוטוני ב 27.8 קמ

0.3  

 

27.0 גובה 767מ וממשיכים לרדת
יורדים ברח צבי גרץ 300 מ עד לפניה ימינה לעמק רפאים 0.3 482 512 27.3 ירידה חדה לגובה 752מ
בעמק רפאים רצים קמ במגמת ירידה עד לפניה ימינה  לרח פייר קנינג ולאחר 50 מ שוב ימינה לרח הרכבת 1 482 532 28.3 יורדים לגובה 734מ

אנו נחזור לצומת הזו בעוד 9 קמ…

רצים על רחוב הרכבת במגמת עלייה לכיוון מתחם התחנה הראשונה. לאחר כ 900 מ חוצים את רחוב דרך בית לחם וממשיכים 600 מ ישר עד רחוב עמק רפאים 1.0

 

0.6

502

 

502

532

 

532

29.3

 

29.9

הגענו לגובה 755מ

 

 

 

קצר על עמק רפאים ומיד ימינה חזרה לרח דוד רמז 0.1 502 532 30 כבוד! החלפנו קידומת!

2/3 מאחורינו!!!

רח דוד רמז מתעקל שמאלה ומסתיים בעלייה קצרה. בסיומה פונים ימינה לרח דרך חברון 0.3 502 532 30.3 גובה 756מ
רצים על דרך חברון במגמת עלייה קלה עד הפנייה שמאלה לרח דניאל ינובסקי 1.3 512 532 31.6 גובה 765מ
רח דניאל ינובסקי מתחיל ב 300 מ של טיפוס תלול (ל775מ). ממשיכים במגמת עליה עוד 600מ עד פניית פרסה – חוזרים על דניאל ינובסקי

 

נקודת מים+איזוטוני+אוכל + שירותים ב 31.5

0.3

 

0.6

522

 

536

532

 

536

 

 

31.9

 

32.5

 

 

300 מ ראשונים מטפסים ל 775מ

מטפסים עוד כ 600 מ ל 780מ

ויורדים חזרה ל 755מ

אנו רצים לאורך טיילת ארמון הנציב המשקיפה על העיר העתיקה

לאחר כ 600 מ פונים ימינה לרח ביתר. מטפסים 300 מ וחוזרים חזרה. פונים שמאלה לרח' דניאל ינובסקי ל300 מ של ירידה חזקה.

ופונים שמאלה לדרך חברון (בעוד 2.7  קמ נחזור לצומת הזו)

0.6

 

0.3

 

0.3

543

 

553

 

553

543

 

543

 

553

33.1

 

33.4

 

33.7

בדרך חברון רצים עד רחוב אשר וינר שם מסתובבים וחוזרים אל הצומת, בה פונים שמאלה לרח יהודה

 

נקודת מים בקמ 34.5  וב 36

2.7 558 578 36.4 בסיבוב הפרסה אנו בגובה 767מ

את הסיבוב חזרה תעשו בזהירות. הגוף כואב ועייף, שמרו על פוקוס למרות הכל.

בעודכם מפרססים, חייכו!

נשארו 5 קמ לסיום

ברח יהודה ירידה חדה עד פנייה ימינה לרח פייר קנינג 0.8 558 598 37.2 ירידה תלולה מגובה 765מ ל 737מ

שימו לב: אנו חוברים אל הרצים של מקצה חצי המרתון

קצר על פייר קנינג וממשיכים ישר לרח' אלעזר המודעי. 0.2 558 608 37.4 גובה731מ
רצים על אלעזר המודעי עד סופו

נקודת מים ג'ל ושירותים בקמ 37.5

0.3 568 608 37.7 גובה 343מ
בכיכר ממשיכים ישר ונכנסים לרחוב כובשי קטמון. עליה ידועה לשמצה.

עשינו קשות מאלה. ייתכן ושמה הרע יצא בגלל שאנחנו בקילומטרים האחרונים…

0.7 598 608 38.4 טיפוס לגובה 775מ
בסוף העלייה פונים שמאלה לרח טשרניחובסקי 0.8 39.2 שימו לב: המקצים האחרים פונים ימינה
ממשיכים עד פניה ימינה לרח פיכמן 0.6 598 608 39.8 ירידה לגובה 772מ
שימו לב, עלינו את הרחוב הזה. עכשיו הירידה חזקה, מסוכנת. שמרו על השרירים

בסיום הירידה נכנסים לרח טשרניחובסקי.

0.2 599 617 40.0 מגובה 772מ לגובה 760מ
ממשיכים על טשרניחובסקי עד סופו ופונים שמאלה לרח' הרב הרצוג

נקודת מים בקמ 40.5

0.7 610 640 40.7 יורדים לגובה 746מ
רצים במגמת ירידה עד פניה ימינה לרח זלמן שנאור ופונים מיד ימינה לרח יהושוע יבין 0.5 612 661 41.2 גובה 731מ
רצים על יהושוע יבין במגמת עליה ופונים שמאלה לעמק המצלבה 0.5 628 662 41.7 751מ
300 מ אחרונים רצים בעמק המצלבה ונכנסים דרך המנהרה לגן סאקר.

 

סיום מאושר

0.5 659 669 42.2 האמונה אומרת כי מכאן נלקח עץ הזית ממנו עשו את הצלב עליו נצלב ישו.

מסיימים בגובה 759מ

אבל למי אכפת?

 

* תיאור המסלול נעשה בהתבסס על ריצה בפועל על המסלול עם שעון Suunto, בניית מסלול באתר movescount של Suunto, אתר מרתון ירושלים, אתר Shvoong Map. עפ"י מפת תיאור המסלול המופיעה באתר המרתון. ייתכן והמסלול בפועל ביום המרוץ תהיה שונה במעט. נעשה ניסיון לדייק ככול האפשר. יחד עם זאת, ייתכנו שינויים ואי דיוקים כאלו ואחרים. מוזמנים לעדכן ולשתף במידה וישנם כאלה.

מוזמנים לפנות בכל שאלה.

בהצלחה לכל המשתתפים.

מאת:

אורן צדקיהו