טיפים לאימון outdoor בחום הקיץ

קיץ – העונה הכי אהובה עליי לאימוני outdoor.

הכל יותר כיף בחוץ, בין אם זה שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.

לפעמים החום בקיץ יכול להוות בעיה אם אנחנו לא זהירים במיוחד באזורים עם חום ולחות קיצוניים.

עינת סולטן כתבה עבורנו צעדים פשוטים להמנע מהתיבשות במהלך אימון קיץ:

בשבילי, הבעייה הגדולה היא שמירה של  אלקטרוליטים ומלחים בגוף .

כשאנחנו מזיעים, הגוף מאבד לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים ומלחים. שמירה על  איזון  חיונית כדי לשמור על הגוף שלנו שיתפקד כראוי. אם  לא שותים מספיק מים, ישנה אפשרות של התייבשות שמתאפיינת בתחושת סחרור ובחילה. אם ההתייבשות  אינה מזוהה, היא יכולה אף לגרום לאי ספיקת כליות או, במקרים קיצוניים, מוות.

אם שותים יותר מדי מים ללא חידוש אלקטרוליטים , יכולים לחוות היפונתרמיה. זה עלול לגרום בלבול, בחילות, התכווצויות שרירים, התקפים או אפילו מוות במקרים קיצוניים.

מה הם הדגשים החשובים באימון Outdoor בחוץ בימי הקיץ החמים?

1. שעת היום חשובה. נסו להמנע מפעילות גופנית בין השעות 10:00 ל- 15:00 אלו השעות החמות ביותר של היום. באופן כללי, שעות הבוקר המוקדמות זה  הזמן הטוב ביותר  לאימון, במיוחד אם  הולך להיות חם מאוד באותו היום.

2. ביגוד רופף, בהיר. צבע בהיר יותר ימנע קליטת חום, כותנה חומר שיעזור לאידוי הזיעה.

3. קרם הגנה הוא חובה. אני משתמשת בSPF 45 רק כדי להיות בטוחה.

4. תחושת צמאון. לפני שיוצאים מומלץ לשתות כוס או שתיים של מים. כדאי ומומלץ לסחוב בקבוק מים ולוודא ששותים כל 15 דקות, גם אם  לא צמאים יש לוודא כמות של ליטר וחצי עד שניים לפחות במהלך היום.

5. יש לוודא  צריכת מלחים חדשה בזמן הפעילות  הגופנית. ישנם משקאות איזוטונים ותוספים שנועדו לשם כך.

6. נסו לבחור שבילים מוצלים או מסלולים המבטיחים הגנה מהשמש.

7. בידקו את תחזית מזג האוויר לפני תחילת האימון . אם יש שינויים קיצוניים כדאי ומומלץ לשנות את אותו אימון או להערך בהתאם לתנאים הקיימים. נזקים אלו יכולים לגרום לנזקים גופניים בגופך.

8. הכי חשוב, להיות קשוב לגוף. עצרו מיד, אם אתם מרגישים סחרחורת, חולשה או בחילה.

עינת סולטן

 

קיץ בטוח ואימון מהנה

עינת סולטן