ה- Insanity הבא בעולם הכושר

מאת: עינת סולטן

בקצב החיים של המאה הנוכחית אני מוצאת אין ספור אנשים שמוותרים מראש על האהבה הכי

גדולה שלי – ספורט. הטענות המרכזיות הן: אין לי זמן, האימון ארוך מדי, אני משתעמם מהר וכו'.

מחקרים אחרונים מראים שלא צריך אימונים ארוכים כדי להגיע לתוצאות הרצויות. כך מצאתי את

בקיץ 2014 מחפשת את הדבר הבא בעולם הכושר, ואז נתקלתי בתוכנית עם שם מטורף ועם מאמן

משוגע.

על Insanity שמעתם?

שון טי, רקדן במקצועו, התבקש להמציא סדרת תרגילים בעצימות גבוהה וכך הכל התחיל. באימוני

האינסנטי המתאמנים שואפים לעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים. בכל מחזור עושים מנוחה של 30

שניות לצורך שתייה ולקיחת אוויר ושוב חוזרים לאימון. לאורך כל האימון המתאמנים עובדים חזק על

כוח והעלאת הדופק במקביל. הרעיון הוא שעבודה בקבוצות נותנת מוטיבציה ובכך מקדמת את

הכושר האישי של כל אחד מהחברים בקבוצה.

באינסנטי מפתחים כושר גופני בדגש על סבולת לב ריאה וכוח מתפרץ בצורה הבאה:

פליאומטריים – לחיטוב הישבן והרגליים.

פלג גוף עליון – לחיזוק הזרועות, כתפייים חזה וגב.

סבולת לב ריאה – לשריפת השומנים ושיפור יכולתו של המתאמן להתמיד בפעילות גופנית לזמן

ממושך.

סבולת בטן וחיזוק יכולות/שרירי הליבה – חיזוק שרירי הבטן לשם עיצוב וחיטוב (הוצאת קוביות הבטן

החוצה), ושיפור היכולות המוטוריות השונות.

התאוששות – לשם הפקת מקסימום ביצועים מהשריר רצוי לאפשר לו התאוששות לשם הכנת הגוף

לאימון הבא.

המתקדמים שבינינו עובדים על אימוני הפוגות עצימים/אקסטרים/אתגרי שבו אנו שמים דגש רחב על

מקסימום סבולת וכוח מתפרץ וזאת על ידי:

מקסימום מחזורי – אימון הפוגות קשוח לקרנפים הרוצים לקחת את האימון לשלב הבא.

מקסימום פליאומטרי – בדגש על עבודת הירכיים והרגליים, עד לתחושת ה“שריפה” בשריר.

מקסימום סבולת לב ריאה – הרעיון הוא להביא את הגוף לקצה היכולת האירובית שלו ובעוצמה גבוהה!

מקסימום התאוששות – הגוף צריך להתאושש/לנוח לשם יציאה למחזור הבא ופה הניסיון בה לידי

ביטוי.

שיטה זו מאפשרת למתאמנים לשרוף המון קלוריות ולחטב את הגוף בזמן קצר ובצורה יעילה. משך

האימון 30- 45 דק בהתאם לרמת המתאמן, כאשר המטרה היא להגיע לדופק גבוהה במהלך האימון

ולשריפת קלוריות מואצת בטווח האימון ובסיומו. לרצים שבינינו יש את היכולת לשפר את הריצה,

במטרה לחזק את כל שרירי הגף התחתון אשר מתכווצים בזמן ריצה שרירי הישבן הירך הקדמית

והאחורית ושרירי השוק.

מה הם יתרונות האימון הקצר?

1. אימון קצר ומתאים לאנשים בעלי לו"ז צפוף.

2. ניתן לעשות אותו בבית ואין צורך לצאת החוצה או להירשם למכון.

3. מדובר באימון מהנה ומלא אנרגיה שעושה רק חשק לעוד.

4. שריפת הקלוריות טובה יותר לאחר אימון מחזורי קצר לעומת אימון אירובי ארוך. באימון

אירובי ארוך שריפת הקלוריות מתבצעת בעיקר בזמן האימון. באימון מחזורי לעומת זאת,

שריפת הקלוריות תתבצע ב-48 השעות שלאחר האימון – מה שקרוי בלעז ה"אפטר ברן

אפקט".

אז קדימה יש לכם את כל הסיבות לקחת לעצמכם לפחות 30 דקות לתת את כל כולכם. בסוף זה יצליח.

השארת תגובה