גיד אכילס המחבר את שריר ה"תאומים" לעקב הוא הגיד החזק ביותר בגוף!

שריר ה"תאומים" מבצע את שלב הדחיפה של משקל הגוף דרך העקב לצעד הבא, בהליכה ובעיקר ריצה.

  • תפקוד נכון ומאוזן של שריר התאומים קריטי להורדת העומס על מפרק הירך והברך. במחקרים קליניים נמצא, שעם הגיל שריר התאומים נחלש, ולכן החשיבות הרבה לחזקו באופן מודע. טיפ קל ליישום: בזמן שאתם הולכים ו/או רצים: פשוט תדחפו את העקב מהקרקע.

 

  • פציעת ספורט שכיחה אצל רצים היא דלקת בגיד אכילס: כאב בחלק האחורי של העקב. סיבות:
    • ריצה/ קפיצה בעצימות גבוהה מידיי ללא חימום
    • לאחר פציעה- חזרה מהירה מידיי ולא הדרגתית לפעילות
    • גמישות נמוכה שלגיד אכילס.
    • מחלות סיסטמיות המחלישות הגיד (סוכרת, לופוס, מחלות מפרקים שונות).
    • הזרקות סטרואידים – עלולות להחליש הגיד.
    • נוקשות במפרק הקרסול, שינויים במנח כף הרגל

טיפול ומניעה:

שלב אקוטי:

  • הורדת עומס מהגיד (חבישה, הגבהה קלה לעקב כ- 15 מ"מ), קרח, אולטראסאונד, מתיחות עדינות, פעילות גופנית ללא נשיאת משקל מלאה (שחייה/אופניים).

גיד-אכילסשלב סאב אקוטי :

  • חזרה הדרגתית לפעילות
  • אימון פרופריוספטיבי
  • עידוד דריכה מלאה על הרגל
  • מדרסים

שלב כרוני:

  • שילוב חיזוק קונצנטרי/אקסצנטרי (מדרגה)
  • חזרה לפעילות מלאה.

קרן בושי בקליניקה

 

מאת:

קרן בושי – פיזיותרפיסטית