איך מתלבשים לריצה בחורף?

מאמנת הריצה מיכל רגוא'ן מנדבת 16 טיפים מועילים לריצה בחורף:

1. השלימו עם זה שהגיע החורף, ירדו גשמים, יהיו רוחות ושש בבוקר גם לא שעה אטרקטיבית לריצה, כי קררר (אני פורחת בחורף)
2. רכשו ביגוד חורף שמתאים לישראל ולא לבוסטון, חולצה טרמית שמתאימה למינוס שלוש מעלות ומטה תגרום לכם להרגיש כמו תנור ולהזיע.
3. חלק עליון – לבשו שכבות, הכירו את עצמכם, לחלקנו קר מאוד ב 12 מעלות וחלקינו מסתדרים נהדר עם קצר.
4. אם חם לכם עם חולצה ארוכה וקר לכם עם חולצה קצרה, תשלבו שרוולונים לידיים, הם עושים פלאים וניתן להוריד אותם במהירות ולהצמיד למכנס
5. כפפות – כפות הידיים שלנו נשארות סטטיות במהלך הריצה , ייתכן וחלקכם יסבלו מקור בכפות הידיים. אני לדוגמא רצה עם כפפות כמעט כל החורף ועם ביגוד קצר
6. מכנס ארוך –חשוב להשאיר את שרירי הרגליים חמים ולא חשופים לקור, החיסרון שלא לכולם הוא נוח ואם חם לכם מידיי אתם לא יכולים להוריד באמצע הריצה .
תקנו שני זוגות טובים (יש המון חברות בארץ עם מכנס איכותי) ותשתמשו בהם בימים הקרים באמת.
7. גרבי קומפרשיין – מי שלא מסתדר עם מכנס ארוך, מכנס קצר + משחה מחממת +גרבי קומפרשיין עושים את העבודה (שוב, תלוי כמה קר)
8. כובע מצחייה – למה? כי יורד גשם ומצחייה מגנה עלינו שהגשם לא ידקור אותנו בעיניים. מומלץ!
9. נעלים חדשות – מחליקות יותר בפעמים הראשונות שרצים איתן, היו קשובים לנושא הזה
10. נעלים – דאגו שיהיו לכם שני זוגות נעלים, יש מצב שזוג אחד יתרטב בגשם ולא יתייבש לריצה הבאה. ניתן לייבש את הנעל על ידי הכנסה של נייר סופג / נייר עיתון לנעל
11. מעילי רוח וגשם –לי אישית פחות נוח לרוץ עם מעילים כאלו, יש בארץ מעילים נהדרים.
12. משחה למניעת שפשות – חובה. קור בשילוב עם גשם גורמים לשפשות ולא נעים לאחר הריצה (יש כמה חברות טובות).
13. ציוד יקר – יכול לסבול מהגשם ולהיהרס – דאגו שיהיה לכם פאוצ' נגד מים או שתשאירו את הציוד בבית (גם שקית עושה את העבודה).
14. התחילו את הריצה לאט יותר, השרירים שלכם קרים עדיין ולא בא לכם "לקרוע" משהו על ההתחלה.
15. לבוש לאחרי הריצה – חובה, חובה להחליף ביגוד אחרי הריצה ולא להישאר עם הביגוד הרטוב, גם אם אתם מייד נוסעים הביתה.
16. לפני הריצה בבוקר, צאו רגע החוצה תנשמו את האוויר ותחליטו מה ללבוש. תמיד אפשר לקחת באוטו חולצה קצרה או ארוכה ולהחליט כשמגיעים ליעד.

ובנימה אישית: תהנו, חורף היא העונה הנהדרת בשנה!מיכל רג'ואן

לכל הכתבות של מיכל

מיכל רג'ואן  MOVE

Michal Raguan