יום שני , 30 מרץ 2015
חדשות ועדכונים

איך הפכתי מ"בטטת כורסה" עם 42 אחוז שומן לרצה 42 ק"מ בשבוע?

Coconut-quinoa-fruit-salad1

מאת: מיכל צפיר   נעים להכיר. מיכל צפיר, בת 47 נשואה ליואב צפיר למעלה מ- 20 שנה ואימא לשלוש בנות. אני שחקנית, זמרת ומאמנת לאורח חיים בריא – או בשלוש מילים, אמנית החיים הבריאים. לפני פחות מעשור אין מצב שהייתי כותבת טור לאתר "מרתון ישראל"… סבלתי מעודף משקל של 30 ק"ג ופעילות גופנית הייתה בגדר המלצה בלתי ממומשת. כבר שמונה ... קרא עוד »

מרתון תנ"כי – לכל הרצים אוכלי הכשר

SONY DSC

מאת: יפית גלילי / דיאטנית קלינית,ספורט ופסיולוגית של המאמץ   מה כשר ומה לא? חמץ הינו כל דבר הנעשה מחמשת מיני דגן: חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל, כוסמין. לאלו הנוהגים לפי מנהג ספרד מותר לאכול קטניות ואורז. קורנפלור שהינו עמילן תירס מותר גם כן לאוכלי קטניות. הקינואה אינה נחשבת לקטנייה ולא משתייכת למשפחת הדגנים, ולכן כשרה לפסח לכולם. המלצתי תמיד ... קרא עוד »

יחפנות במרתון התנ"ך

image

ליאור רביד גדל בקיבוץ. כמו כל הילדים, הוא בילה לילות כימים יחף לחלוטין ופיתח מעין "סוליה" בתחתית כף הרגל. כשהוא התבגר, ונדרש להציג חזות רצינית מעט יותר, הוא נעל נעליים ולגמרי התרחק מימי היחפנות הקיבוצניקיים. בשלב מסוים הקרב לקרקע הייתה חסרה, וליאור סיגל לעצמו תחביב חדש שעבור המתבונן מהצד עלול להיראות יוצא דופן. ליאור החל לרוץ יחף, ואם הוא ממש ... קרא עוד »

כשאתגר, טבע וכוח רצון נפגשים

image

מאת: אורית אביבי כהן מחפש/ת אתגר בשטח? דואתלון שטח כפר אוריה זה האירוע בשבילך! יש מגמה ברורה בארץ בשנים האחרונות המעידה שאנשים מחפשים אתגר ספורטיבי. אנשים חשים סיפוק רב מתחושת ההישג כאשר מאתגרים את עצמם, "לוחצים על המעטפת", מתגברים על הקושי, ומגלים שהם מסוגלים ליותר ממה שחשבו. לפני 10 שנים, המרתון היה נחשב לאתגר האולטימטיבי, שרק יחידי סגולה יצליחו בו. ... קרא עוד »

דימונה מציגה: מרוץ הילדים הגדול בישראל

image

החל מיום שישי גם העיר דימונה נמצאת על מפת המרוצים הקהילתיים והחלה מסורת עירונית ששמה דגש על ספורט, קהילה ואורח חיים בריא. כ- 5000 ילדים לקחו חלק במירוץ, ובכך הפכו את דימונה לעיר המארחת את מירוץ הילדים הגדול במדינה. לצד הילדים השתתפו גם רצים במקצים 5 ו-10 ק״מ תחרותי. המרוץ התקיים זו השנה השניה והוקדש לזכרם של נספי אסון הכרמל ... קרא עוד »

אימון לחיזוק שרירי פלג גוף תחתון

image

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים   והיום, החלטתי להביא עבורכם את העבודה עצמה. חשוב שנזכור שעבודה יומיומית על שרירי גוף האדם מביאה לתוצאות. כמו שכבר כתבתי קודם לכן, חיזוק השרירים יסייע לנו בכל הקשור ליציבות, לפעילות אירובית, לשיפור שיווי המשקל ועוד… לפניכם תכנית אימון לחיזוק שרירי פלג גוף תחתון של גופנו ובו נכללים שרירי הישבן, שרירי הארבע ראשי, ... קרא עוד »

"אמא, את מרתוניסטית!”

908

מאת: שרית וקנין   בשבוע שעבר הכרנו את שרית וקנין, שהחלה את המסע לעבר מטרת שיא שהציבה לעצמה – ריצת מרתון מלאה.   הגענו לרגעי השיא – שבוע לפני המרתון. הודיעו שבתאריך המיועד צפוי להיות גשום וקר. בהתחלה יצאה לשרית קצת הרוח מהמפרשים, אבל אז זה קרה: היא שמעה ממאמן בעל ניסיון רב על המסלול את המשפט הבא: שרית את ... קרא עוד »

שרירי קרקעית האגן

go-under

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים   שרירי רצפת האגן או שרירי קרקעית האגן הנם רצועת שרירים הנמצאת בתחתית האגן. מבחינה אנטומית יש לנו בגוף הנשי 3 פתחים: פי הטבעת, הנרתיק והשופכה (צינור השתן). בתחתית האגן יש לנו את המעי הגס, שלפוחית השתן והרחם. שרירי קרקעית האגן יחד עם שרירי הבטן העמוקים יוצרים את בסיס  התמיכה שלנו ומהווים את ... קרא עוד »

42 ק"מ של עוצמה

מאת: שרית וקנין יום שישי 9.1.15 , השכמה ב 5:00 בבוקר , בבית מלון לאונרדו טבריה הממוקם סמוך ממש לנקודת הזינוק / סיום של המרתון . יחד איתי באותו חדר ישנים להם שני ילדי המקסימים רועי ונעה , מכוסים בשמיכות ,חם בחדר ,על פניהם הבעת שלווה ורוגע . רגע לפני שאני מזנקת מהמיטה , אני מביטה בהם ומדמיינת אותם רצים ... קרא עוד »

הדרך למרתון (המהיר) הראשון – פרק 3

אייל 15 קמ - 56דק מקום 45

הבלוג של יובל אילוז הדרך למרתון (המהיר) הראשון פרק 3: חודש השיא, תקופת הטייפר, והכנות אחרונות את הבלוג הזה אני כותב ערב היציאה לברצלונה לקראת המרתון שיערך ביום א' ה-15/3. החלטתי שבמקום לנתח בדיקות מעבדה "משעממות" שתמיד יהיה זמן להרחיב בנושא אחרי המרתון- אשתף בתקופת ההכנה האחרונה שעברה עלי כולל הימים האחרונים עד לאריזת המזוודות. חודש השיא של תכנית האימון ... קרא עוד »

מרתון מדברי איילת
למעלה